Η ουσία ενός αδυνατίσματος με ικανοποιητικά αποτελέσματα βρίσκεται στην αναδιαμόρφωση του τρόπου διατροφής μας, ώστε να υιοθετήσουμε ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο που θα μπορούμε να ακολουθούμε μακροπρόθεσμα. Για να το πετύχουμε αυτό, πρέπει να ερωτευτούμε την υγιεινή διατροφή και να σταματήσουμε να την αντιμετωπίζουμε ως μια καθημερινή αγωνία. Το αδυνάτισμα και η διατήρηση ενός υγιούς βάρους δεν εξαρτώνται μόνο από τις θερμίδες που καταναλώνουμε και καίμε, αλλά απαιτούν επιμονή και υπομονή. Παρουσιάζουμε πέντε κομψοτεχνίες για να απογειώσετε τη γεύση της διατροφής σας.
1. Έναρξη με κύμινο
Προσθέστε κύμινο στις σαλάτες και στα ψητά ή βραστά λαχανικά, ιδίως αν αντιμετωπίζετε προβλήματα φούσκωμα. Το κύμινο, εκτός από την προσθήκη γεύσης, βοηθάει στην καλύτερη πέψη και μειώνει το φούσκωμα που προκαλούν ορισμένα λαχανικά, όπως το λάχανο και το κουνουπίδι. Ιδιαίτερα χρήσιμο όταν ακολουθείτε ένα πρόγραμμα αδυνατίσματος και χρειάζεστε να καταναλώνετε πολλά λαχανικά καθημερινά.
2. Ανακαλύψτε νέες υγιεινές επιλογές
Αντί να επικεντρώνεστε στα τρόφιμα που δεν μπορείτε να καταναλώσετε, προσπαθήστε να προσθέσετε τελικά αξία στη διατροφή σας. Αντί για απαγορευμένα τρόφιμα, πειραματιστείτε με τις υγιεινές εναλλακτικές τους. Προτιμήστε το κοτόπουλο αντί για το χοιρινό, την αλάδωτη πίτα ολικής άλεσης αντί για την κλασική, και τζατζίκι αντί για σάλτσες με μαγιονέζα. Επίσης, αποφύγετε τις πατάτες και προσθέστε μαρούλι και ντομάτα. Στην περίπτωση των ζυμαρικών, επιλέξτε πάντα τα ολικής άλεσης και συνοδεύστε τα με άπαχες πρωτεΐνες και λαχανικά.
3. Αναβαθμίστε το γιαούρτι σας
Αν έχετε κουραστεί από τη γεύση του κανονικού γιαουρτιού με φρούτα, αλλά δεν θέλετε να προσθέσετε περισσότερες θερμίδες στη διατροφή σας, δοκιμάστε να αναβαθμίσετε τη γεύση του γιαουρτιού σας. Προσθέστε λίγη κρυσταλλική βανίλια και 1 κουταλάκι μέλι ή 2 κουταλιές κομματάκια αποξηραμένα φρούτα και δημιουργήστε μια απίστευτη εμπειρία γεύσης.
4. Ανακαλύψτε νέες συνταγές
Όταν το μενού σας γίνεται επαναλαμβανόμενο, είναι λογικό να βαρεθείτε και να επιστρέψετε στις παλιές σας διατροφικές συνήθειες. Για να το αποφύγετε αυτό, αναζητήστε νέες συνταγές που σας φαίνονται ενδιαφέρουσες. Δοκιμάστε νέους τρόπους μαγειρέματος λαχανικών και κοτόπουλου. Ανακαλύψτε φρούτα που μέχρι τώρα δεν είχατε συμπεριλάβει στη διατροφή σας. Με αυτόν τον τρόπο, η δίαιτα σας θα γίνει πιο γευστική και θα μπορέσετε να την ακολουθήσετε για περισσότερο καιρό.
5. Δώστε χώρο στις αγαπημένες σας λιχουδιές
Αν αισθάνεστε ότι θα χάσετε τα πάντα αν φάτε το αγαπημένο σας γλυκό, τότε όχι μόνο δυσκολεύετε την κατάσταση, αλλά και δημιουργείτε μια ανθυγιεινή σχέση με το φαγητό. Εστιάστε στο να καταναλώνετε κυρίως υγιεινά τρόφιμα που θα προσφέρουν στον οργανισμό σας όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και αφήστε χώρο για μερικές απολαύσεις που σας προσφέρουν ικανοποίηση. Σε μια δίαιτα, η συνέπεια είναι πιο σημαντική από την “τελειότητα” και σίγουρα δεν θα καταστρέψετε τη σιλουέτα σας απλά επειδή τρώτε ένα γλυκό την εβδομάδα.
Πηγή
