Ο πόνος στη μέση και την πλάτη είναι κάτι που βιώνουν πολλοί ανθρώποι σε κάποια στιγμή της ζωής τους. Είναι μια ενοχλητική κατάσταση που μπορεί να επηρεάσει τις καθημερινές μας δραστηριότητες και να μας περιορίζει στο να κάνουμε αυτά που αγαπάμε, ακόμα και ένα απλό σπορ που ασκούμαστε. Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουμε και που προκαλούν αυτούς τους πόνους;
1. Μην σηκώνετε κάτι από το πάτωμα πολύ γρήγορα
Ακόμα και αν είμαστε σε καλή φυσική κατάσταση, υπάρχει ένας σωστός και ένας λανθασμένος τρόπος για να σηκώσουμε ένα αντικείμενο από το πάτωμα. Αποφεύγουμε να σκύβουμε και να σηκώνουμε απότομα. Κρατάμε τον κορμό μας ίσιο, λυγίζουμε τα γόνατα για να χαμηλώσουμε το σώμα μας και στη συνέχεια ισιώνουμε τα πόδια μας για να σηκωθούμε. Ταυτόχρονα, πρέπει να κρατάμε το αντικείμενο κοντά στο σώμα μας καθώς επανέρχεται στην αρχική θέση.
2. Μην κοιμάστε σε λάθος στάση
Ο τρόπος που κοιμόμαστε μπορεί να επηρεάσει την πλάτη μας. Είναι αλήθεια ότι η κατάλληλη στάση ύπνου εξαρτάται από την υγεία μας, αλλά υπάρχουν ορισμένες στάσεις που θεωρούνται πιο φιλικές για την πλάτη. Για παράδειγμα, ο ύπνος στο πλάι ή ανάσκελα θεωρείται πιο καλός από τον ύπνο μπρούμυτα. Ωστόσο, αν ο ύπνος μπρούμυτα σας κάνει καλό, τότε μην αλλάζετε τη στάση σας. Μπορείτε αντ’ αυτού να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο εμφάνισης πόνων με το κατάλληλο στρώμα και μαξιλάρι. Επιπλέον, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από τους γοφούς σας για να ανακουφίσετε ακόμα περισσότερο την σπονδυλική στήλη σας.
3. Μην καθίσετε για πολλές ώρες
Το να κάθεστε για πολλές ώρες σε μια θέση είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουμε και μπορεί να προκαλέσει πόνο στη μέση και την πλάτη. Είναι σημαντικό να αλλάζουμε συχνά τη στάση μας, ακόμα και όταν καθόμαστε ή στέκονται. Αυτό μπορεί να γίνει αλλάζοντας το πόδι πάνω στο οποίο καθόμαστε, σταυροπόδι ή ακόμα καλύτερα πατώντας και τα δύο πόδια στο έδαφος ή σε ένα βοηθητικό υποπόδιο. Επιπλέον, αν κάνουμε δουλειά γραφείου, είναι σημαντικό να υποστηρίζουμε τη μέση μας με ένα εργονομικό μαξιλάρι στο σημείο που καμπυλώνει και να κάνουμε συχνά διαλείμματα για να περπατήσουμε ή να τανύσουμε.
+1. Μην παρακάνετε με το άγχος
Ο πόνος στη μέση ή στην πλάτη μπορεί να οφείλεται και στο άγχος. Ενώ δεν είναι δυνατόν να αποφύγουμε το άγχος, μπορούμε να λάβουμε μέτρα για να το διαχειριστούμε καλύτερα και να προστατεύσουμε την ψυχολογία μας και τη σωματική μας υγεία. Είναι πολύ ωφέλιμο να απελευθερώνουμε το άγχος μέσα από τη γυμναστική, να περνάμε περισσότερο χρόνο στη φύση και να αποβάλλουμε το άγχος απλά αναστενάζοντας. Μια άλλη αποτελεσματική τεχνική είναι ο διαλογισμός, ακόμα κι αν είναι για ένα λεπτό την ημέρα.
Αυτές είναι μερικές από τις συνήθειες που μπορούμε να αποφύγουμε ή να τροποποιήσουμε για να αποβάλλουμε τον πόνο στη μέση και την πλάτη. Μια υγιής πλάτη και μέση μας επιτρέπει να είμαστε ευέλικτοι και να απολαμβάνουμε πλήρως τη ζωή μας.
Πηγή
