Αναζητώντας τον ιδανικό ύπνο, πολλοί από εμάς αντιμετωπίζουμε τη δίψα για ένα ελαφρύ γεύμα πριν την ανάπαυση. Μετά από μια κουραστική μέρα, η διάθεση μας εμπνέει να ανοίξουμε το ψυγείο και να αναζητήσουμε κάτι νόστιμο και ικανοποιητικό. Ωστόσο, πώς μπορούμε να επιτύχουμε την βραδινή μας επιθυμία χωρίς να αισθανθούμε βαρύτητα και να εξασφαλίσουμε έναν ήρεμο ύπνο; Οι ειδικοί που συνομίλησαν με τη βρετανική εφημερίδα Mirror αποκάλυψαν ποιες τροφές μας βοηθούν να κοιμηθούμε χωρίς πείνα και εφιάλτες.
1. Σκούρα σοκολάτα: Η κατανάλωση μιας μικρής ποσότητας σκούρας σοκολάτας μια ώρα πριν αποκοιμηθούμε μπορεί να βοηθήσει στην ποιότητα του ύπνου μας. Ο λόγος δεν είναι μόνο τα υγιεινά συστατικά της σκούρας σοκολάτας, αλλά και η ικανότητά της να αυξήσει την παραγωγή σεροτονίνης, μιας ορμόνης που χαρίζει ευημερία και χαλάρωση.
2. Μπανάνα: Οι ειδικοί αναφέρουν ότι η κατανάλωση μπανάνας συμβάλλει επίσης στον καλό ύπνο. Αυτό το νόστιμο και εύκολο στην κατανάλωση φρούτο επηρεάζει το εσωτερικό μας ρολόι μέσω της παρουσίας μαγνησίου και αυξάνει την παραγωγή μελατονίνης.
3. Αμύγδαλα, φουντούκια και φυστικοβούτυρο: Η κατανάλωση αμυγδάλων, φουντουκιών ή φυστικοβούτυρου λίγο πριν βυθιστούμε στον ύπνο μπορεί πράγματι να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου μας. “Η κατανάλωση φυστικοβούτυρου ως μέρος ενός υγιεινού σνακ αργά το βράδυ μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου και να σταθεροποιήσει τα επίπεδα σακχάρου, αναφέρουν οι ερευνητές. Το φυστικοβούτυρο πλούτο σε τριπτοφάνη, απαραίτητη για την παραγωγή μελατονίνης στο σώμα, μας υποδεικνύει ότι πρέπει να πάμε για ύπνο.
4. Ποπ κορν: Ένα απρόσμενο βοήθημα στον έναν όμορφο ύπνο μας είναι το ποπ κορν, καθώς περιέχει επίσης τριπτοφάνη, η οποία ενισχύει την παραγωγή σεροτονίνης πριν τον ύπνο.
Τελευταία λύση: Τυρί: Το τυρί είναι μια τροφή που δεν συμβάλλει τόσο στον ύπνο, αλλά μας βοηθά να μην ξυπνήσουμε πεινασμένοι κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Πηγή
