Όταν περπατάτε στις σκάλες και νιώθετε ότι λαχανιάζετε, μπορεί να αναρωτιέστε αν η φυσική σας κατάσταση είναι στα όριά της και αν πρέπει να προσθέσετε πιο απαιτητική γυμναστική στη ρουτίνα σας. Ωστόσο, δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας. Οι σκάλες μπορεί να δυσκολέψουν ακόμα και έμπειρους αθλητές…
Ο κύριος λόγος που αισθάνεστε κόπωση είναι επειδή δεν έχετε κάνει ζέσταμα πριν από το ανέβασμα των σκαλιών. Ο οργανισμός σας δεν είναι προετοιμασμένος για την ένταση που θα αντιμετωπίσετε, αφού πηγαίνετε από το μηδέν στο εκατό χωρίς καμία προειδοποίηση.
Το ανέβασμα των σκαλιών είναι μια απότομη αλλαγή που αυξάνει απότομα τον καρδιακό παλμό και τον ρυθμό της αναπνοής. Αν, όμως, περπατούσατε δυναμικά για λίγα λεπτά πριν τα ανεβείτε, θα διαπιστώνατε ότι θα ήταν πολύ πιο εύκολο.
Όταν ανεβαίνετε τις σκάλες, εμπλέκονται οι μεγαλύτεροι μύες του σώματος, όπως οι γλουτοί, τα τετρακέφαλα και οι γάμπες. Όσο πιο απότομες είναι οι σκάλες, τόσο πιο έντονα εργάζονται αυτές οι ομάδες μυών. Το οξυγόνο είναι αυτό που τροφοδοτεί τους μύες με ενέργεια και γι’ αυτό αισθάνεστε τη λαχτάρα αυτή.
Αν μη τι άλλο, το ανέβασμα των σκαλιών δεν είναι το καθημερινό σας περίπατο. Το σώμα σας δεν έχει συνηθίσει σε αυτήν την άσκηση και είναι φυσιολογικό να αντιδρά με την έντονη αναπνοή και την κόπωση. Αν θέλετε να ανεβαίνετε τις σκάλες με μεγαλύτερη ευκολία, πρέπει να το κάνετε τακτικά και να ενσωματώσετε αυτήν την άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα.
Επίσης, αναγνωρίστε τα σήματα που μπορεί να υποδεικνύουν προβλήματα υγείας. Αν νιώθετε δυσφορία στο στήθος ή έχετε δυσκολία να ανέβετε τις σκάλες, ίσως πρέπει να εξεταστείτε περαιτέρω για να εξακριβωθεί το αίτιο.
Όπως και να έχει, είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας και να μην παραβλέπετε την υγεία σας. Το ανέβασμα των σκαλιών μπορεί να είναι απαιτητικό, αλλά είναι επίσης ένας τρόπος να ενσωματώσετε περισσότερη κίνηση στην καθημερινή σας ζωή.
Πηγή
