Όταν προπονείσαι, ένα από τα βασικά ερωτήματα που πρέπει να απαντήσεις είναι αν πρέπει να αυξήσεις τον αριθμό των επαναλήψεων ή να προσθέσεις περισσότερο βάρος. Και οι δύο προσεγγίσεις έχουν τα πλεονεκτήματά τους και εξαρτώνται από τους στόχους που έχεις θέσει, την κατάσταση της φυσικής σου κατάστασης και την ρουτίνα προπόνησης που ακολουθείς. Είναι σημαντικό, όμως, να κατανοήσεις την αρχή της προοδευτικής υπερφόρτωσης που συμβάλλει στη μυϊκή ανάπτυξη και την αύξηση της δύναμης.
Αν ο στόχος σου είναι η ανάπτυξη της μυϊκής αντοχής και γενικότερα η βελτίωση της αντοχής, τότε η επιλογή των περισσότερων επαναλήψεων με μέτριο βάρος μπορεί να είναι αποτελεσματική. Με αυτόν τον τρόπο, εξασκείς τους μύες σου να διατηρούν την δραστηριότητα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, οδηγώντας σε αύξηση της αντοχής. Αντίθετα, αν ο στόχος σου είναι η ανάπτυξη μυϊκής μάζας και δύναμης, τότε η προσθήκη περισσότερου βάρους είναι απαραίτητη. Η αύξηση της αντίστασης αναγκάζει τους μύες σου να προσαρμοστούν και να ενισχυθούν για να αντέξουν το μεγαλύτερο φορτίο, προάγοντας τη υπερτροφία και οδηγώντας σε αύξηση δύναμης και όγκου.
Για να καθορίσεις ποια προσέγγιση είναι κατάλληλη για σένα, πρέπει να λάβεις υπόψη τα εξής: το τρέχον επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης, τους συγκεκριμένους στόχους που έχεις θέσει και την παραλλαγή στην προπόνηση.
Αν είσαι αρχάριος, θα πρέπει να επικεντρωθείς στην κατάκτηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσεις το βάρος. Η έναρξη με ελαφρύτερα βάρη και η σταδιακή αύξηση τους μπορεί να σε βοηθήσει να αποφύγεις τραυματισμούς και να δημιουργήσεις μια σταθερή βάση. Προσαρμόστε επίσης την προπόνησή σας ανάλογα με τους στόχους σας. Αν θέλετε να βελτιώσετε την μυϊκή σας αντοχή, εστιάστε σε υψηλό αριθμό επαναλήψεων με μικρότερο βάρος. Αν θέλετε να αυξήσετε τη δύναμή σας και να ενισχύσετε τη μυϊκή σας μάζα, προσθέστε περισσότερο βάρος και επικεντρωθείτε στον αριθμό των επαναλήψεων που μπορείτε να κάνετε σωστά.
Μην ξεχνάτε να παίρνετε υπόψη την παραλλαγή στην προπόνησή σας. Η ενσωμάτωση τόσο σετ υψηλής αριθμός επαναλήψεων με λίγο βάρος όσο και σετ λίγων επαναλήψεων με πιο βαρύ βάρος στη ρουτίνα σας μπορεί να παρέχει μια πλήρη προσέγγιση για τη βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης. Αυτή η παραλλαγή στην προπόνηση διατηρεί την άσκηση ενδιαφέρουσα και αποτρέπει την εμφάνιση της αδιέξοδου.
Τέλος, είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας. Παρατηρήστε πώς ανταποκρίνεται το σώμα σας στις προπονητικές δραστηριότητες. Εάν αισθάνεστε συνεχώς κόπωση ή αν εμφανίζετε επίμονο πόνο, μπορεί να υπάρχει ανάγκη να προσαρμόσετε την προσέγγισή σας.
Επομένως, αναλογιστείτε τους στόχους σας, το επίπεδο σας και τον τρόπο που ανταποκρίνεται το σώμα σας και προσαρμόστε κατάλληλα την προπόνησή σας. Ανάλογα με αυτά τα στοιχεία, επιλέξτε τον προγραμματισμό που σας ταιριάζει και τον προσεγγίστε με στρατηγική.
Πηγή
