Με την εποχή του κορωνοϊού Covid-19, η καθημερινότητα μας έχει αλλάξει δραματικά. Πολλοί από εμάς είμαστε πια αναγκασμένοι να εργαζόμαστε από το σπίτι, με το γραφείο να μεταφέρεται στην κουζίνα ή στο καθιστικό. Η διατήρηση ενός σταθερού σωματικού βάρους μπορεί να είναι δύσκολη, καθώς είναι εύκολο να πειρασματιζόμαστε από το φαγητό που έχουμε στη διάθεσή μας. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές συμβουλές που μπορούν να μας βοηθήσουν να διατηρήσουμε μια υγιή διατροφή και να παραμείνουμε παραγωγικοί κατά τη διάρκεια της εργασίας μας από το σπίτι.
1. Μετακινήστε το γραφείο σας μακριά από την κουζίνα: Αν βρίσκεται κοντά σε χώρο με φαγητό, θα είναι πιο εύκολο να πειραχτούμε και να τσιμπολογήσουμε από τα ντουλάπια ή το ψυγείο. Μετακινήστε λοιπόν το γραφείο σας σε ένα χώρο που δεν είναι κοντά στην κουζίνα, ώστε να μειώσετε τον πειρασμό.
2. Προγραμματίστε τον χρόνο των γευμάτων σας: Μια από τις ευκαιρίες που μας προσφέρει η εργασία από το σπίτι είναι η δυνατότητα καλύτερου προγραμματισμού του χρόνου μας. Φτιάξτε ένα πρόγραμμα που θα ορίζει τις ώρες που θα τρώτε κάθε μέρα και προσπαθήστε να το τηρείτε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να οργανωθείτε καλύτερα και να απολαύσετε χρόνο με την οικογένειά σας.
3. Δίνετε προτεραιότητα στην προετοιμασία γευμάτων: Ανεξάρτητα από την ποσότητα της εργασίας, αφιερώστε χρόνο για την προετοιμασία των γευμάτων σας. Δεν χρειάζεται να είναι πολύπλοκα γεύματα. Μια σαλάτα με διάφορα λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ψητό κοτόπουλο ή ψάρι μπορεί να αποτελέσει ένα πλήρες γεύμα. Μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να βελτιώσει την παραγωγικότητα και να σας βοηθήσει να νιώσετε κορεσμένοι και ενυδατωμένοι.
4. Αποφύγετε το τσιμπολόγημα: Αντί να τσιμπολογείτε από επικίνδυνα παχυντικά φαγητά, όπως μπισκότα, σοκολάτες ή πατατάκια, επιλέξτε ως σνακ ξηρούς καρπούς, ένα φρούτο ή ένα γιαούρτι. Αυτό σας βοηθά να κρατήσετε το σωματικό βάρος σας σταθερό.
5. Παρακολουθείστε τη συνολική κατανάλωση καφεΐνης: Η υπερκατανάλωση καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, άγχος και κόπωση. Περιοριστείτε σε δύο καφέδες την ημέρα, χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή κρέμας γάλακτος.
6. Απολαύστε τα πιο αντισωματικά φαγητά με μέτρο: Παρόλο που η πίτσα, τα σουβλάκια και οι τηγανητές πατάτες είναι πεντανόστιμα, δεν πρέπει να αποτελούν τον κορμό της διατροφής μας. Καταναλώνετε τα σπάνια, προτιμώντας πιο υγιεινές επιλογές.
7. Απολαύστε το φαγητό σας χωρίς παρεμβάσεις: Μια κακή συνήθεια που έχουμε συχνά είναι να τρώμε ενώ εργαζόμαστε. Αυτό μας κάνει να φάμε περισσότερο από ό,τι χρειαζόμαστε. Αντίθετα, πάρτε μια διάλειμμα από την εργασία σας και αφιερώστε ένα χρονικό διάστημα για να απολαύσετε το φαγητό σας, χωρίς παρεμβάσεις όπως η τηλεόραση.
Η διατήρηση σταθερού σωματικού βάρους και η υιοθέτηση μιας υγιούς διατροφής είναι σημαντικές κατά τη διάρκεια της εργασίας μας από το σπίτι. Ακολουθώντας αυτές τις πρακτικές συμβουλές, μπορούμε να διατηρήσουμε ένα υγιές βάρος και να είμαστε πιο παραγωγικοί κατά τη διάρκεια της εργασίας μας από το σπίτι.
Πηγή
