Όταν φτάνει το μεσημέρι ή το απόγευμα και νιώθουμε τα μάτια μας να βαραίνουν και το κεφάλι να πονάει, είναι εύκολο να πέσουμε σε έναν υπνάκο για να ανακτήσουμε λίγη ενέργεια. Αλλά τι κάνουμε λάθος που ξυπνάμε με αίσθημα θολούρας και νευρικότητας; Η απάντηση είναι απλή: ξεπερνάμε τα όρια. Ο ανθρώπινος οργανισμός είναι φυσικά προγραμματισμένος να κοιμάται δύο φορές την ημέρα – μία την νύχτα για 7 έως 9 ώρες και μία το πρωί περίπου 8 ώρες μετά το ξύπνημα.
Για να απολαύσουμε τα οφέλη του υπνάκου δύναμης, πρέπει να τηρήσουμε ορισμένες κατευθυντήριες γραμμές. Πρώτα και κύρια, ο χρόνος παίζει σημαντικό ρόλο. Για έναν αποτελεσματικό υπνάκο δύναμης, η διάρκεια του πρέπει να είναι από 20 έως 30 λεπτά. Η έρευνα από τη NASA έδειξε ότι οι πιλότοι που έκαναν έναν υπνάκο δύναμης διάρκειας 26 λεπτών εμφάνισαν βελτίωση 54% στην εγρήγορση και 34% στην απόδοση σε σύγκριση με εκείνους που δεν κοιμήθηκαν. Αυτό ισχύει επίσης για εργαζόμενους βαρδιών και αθλητές.
Για να απολαύσουμε τα μέγιστα οφέλη του υπνάκου δύναμης, πρέπει επίσης να προσέξουμε το περιβάλλον μας. Ένα ήσυχο και σκοτεινό δωμάτιο με κατάλληλη θερμοκρασία θα βοηθήσει στην ποιότητα του ύπνου. Ο θόρυβος και το φως μπορούν να επηρεάσουν την ανάπαυση, ακόμα και αν δεν το γνωρίζουμε.
Επίσης, πρέπει να είμαστε συνεπείς στον χρόνο και να μην υπερβαίνουμε τα όρια της διάρκειας του υπνάκου δύναμης. Αν προσπαθήσουμε να ξυπνήσουμε μετά την 30-λεπτή περίοδο, υπάρχει μεγαλύτερος κίνδυνος να εισέλθουμε σε βαθύτερα στάδια ύπνου, κάτι που θα καταλήξει σε αίσθημα θολούρας και νευρικότητας.
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι που κοιμούνται τακτικά το μεσημέρι υποστηρίζουν την υγεία της καρδιάς τους και μειώνουν τις φλεγμονές. Ακόμα, η κατάλληλη διάρκεια ύπνου δύναμης μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη και τη δημιουργικότητα. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για όσους χρειάζονται να πάρουν σημαντικές αποφάσεις.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειώσουμε ότι ο υπνάκος δύναμης δεν αποτελεί λύση για τη χρόνια έλλειψη ύπνου. Αν αντιμετωπίζουμε πρόβλημα με τον ύπνο μας, πρέπει να αντιμετωπίσουμε τη ρίζα του προβλήματος. Στέρηση ύπνου μπορεί να επηρεάσει την κινητικότητα μας, τη διάθεση και την υγεία μας γενικότερα.
Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για να γίνουμε καλύτεροι άνθρωποι. Αν δεν προσέχουμε την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου μας, μπορούμε να υπονομεύσουμε την ψυχική και σωματική μας υγεία. Όταν οργανίζουμε το χρόνο μας, ας δώσουμε την ανάλογη προσοχή και στη σημασία του ύπνου. Έτσι, θα είμαστε πιο αναζωογονημένοι, έχουμε καλύτερη διάθεση και αποδοτικότητα στην καθημερινή μας ζωή.
Πηγή
