Η γυμναστική για τον εγκέφαλο αποτελεί εξίσου σημαντική πρακτική όπως η γυμναστική για το σώμα μας. Μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο «Journal of Epidemiology & Community Health» αποκαλύπτει ότι μόλις 10 λεπτά ασκήσεων την ημέρα μπορούν να βελτιώσουν τη γνωστική λειτουργία και να προστατεύσουν την υγεία του εγκεφάλου στον μακροπρόθεσμο. Ωστόσο, οι σωματικές ασκήσεις αποτελούν μόνο ένα μέρος του παζλ. Ένα άλλο σημαντικό κομμάτι είναι οι νοητικές ασκήσεις που βοηθούν, ihrerseits, να παραμείνουμε ευκρινείς και γεμάτοι ενέργεια.
Σε αυτόθα εξετάσουμε τα είδη ασκήσεων που συνδυάζουν και τις δύο πτυχές, επεκτείνοντας επομένως την «χωρητικότητα» του μυαλού μας.
1. Χορός: Ανεξάρτητα από το αν τον χορεύετε στο σπίτι σας ή σε μια σχολή χορού, ο χορός είναι μια εξαιρετική επιλογή για ένα υγιές μυαλό και σώμα. Η αύξηση του καρδιακού παλμού συνδυάζεται με την απομνημόνευση των βημάτων, προσφέροντας μια ολοκληρωμένη προπόνηση και για το μυαλό μας.
2. Squats ή περπάτημα επί τόπου ενώ βλέπετε τηλεόραση: Αυτές οι ασκήσεις σας επιτρέπουν να αυξήσετε τους παλμούς της καρδιάς σας και να εμπλουτίσετε τις γνώσεις σας, αφού μπορείτε να παρακολουθείτε τηλεόραση και να μάθετε νέα πράγματα ταυτόχρονα.
3. Περπάτημα με ποικιλία: Ανακαλύψτε διαφορετικές διαδρομές κατά τη διάρκεια των περιπάτων σας και προσπαθήστε να τις απομνημονεύσετε. Μπορείτε επίσης να αλλάξετε τις διαδρομές σας κάθε λίγες εβδομάδες για να διατηρήσετε τη μνήμη σας φρέσκια και να είστε παράλληλα πιστοί στην ρουτίνα σας. Αν έχετε σκύλο, πηγαίνοντας βόλτα μαζί του έχετε την ευκαιρία να περπατήσετε περισσότερο καθημερινά.
4. Προπονήσεις HIIT: Η διαλειμματική προπόνηση θα σας βοηθήσει να ιδρώσετε και να αναπτύξετε τη μνήμη σας, επαναλαμβάνοντας μια σειρά κινήσεων που θα βελτιωθούν με την πάροδο του χρόνου.
5. Τρέξιμο και τζόκινγκ: Το τρέξιμο αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και βελτιώνει τη συναισθηματική ισορροπία, καθώς επίσης και τη μνήμη. Το τζόκινγκ αποτελεί επίσης μια εξαιρετική επιλογή για την υγεία του εγκεφάλου.
6. Κολύμβηση: Μελέτες έχουν δείξει ότι η κολύμβηση βελτιώνει τη μνήμη, τη γνωστική λειτουργία και τη διάθεση. Επιπλέον, μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία νέων νευρωνικών συνδέσεων, βελτιώνοντας ενδεχομένως τη μάθηση.
7. Ποδηλασία σε ανηφόρα: Η ποδηλασία σε ανηφόρα αποτελεί έναν βέβαιο τρόπο να ενισχύσετε την καρδιά και τον εγκέφαλο σας.
Είναι πάντα σημαντικό να ακούτε το σώμα σας και να φροντίζετε να ασκείτε γυμναστική σε σύμφωνα με τις δυνατότητές σας. Η ιδανική προπόνηση είναι εκείνη που σας ευχαριστεί και για την οποία θα παραμείνετε πιστοί μακροπρόθεσμα. Έτσι, αν ασκηθείτε τακτικά και τηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, μπορείτε να επεκτείνετε την “χωρητικότητα” του μυαλού σας και να διατηρήσετε τη μνήμη σας καθαρή και ευκρινή.
Πηγή
