Γνωρίζατε ότι μπορείτε να κάψετε θερμίδες χωρίς να κάνετε γυμναστική; Αυτή η μέθοδος ονομάζεται θερμογένεση χωρίς άσκηση (non-exercise activity thermogenesis – NEAT) και περιγράφει δραστηριότητες και κινήσεις που συμβαίνουν στην καθημερινή ζωή μας και μπορούν να βοηθήσουν στην καύση θερμίδων. Ας δούμε λοιπόν μερικές απλές δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε τη θερμογένεση σας, χωρίς την ανάγκη για ειδικές ασκήσεις.
1. Κάντε γενική καθαριότητα στο σπίτι: Το καθάρισμα του σπιτιού μπορεί να θεωρηθεί μια μορφή αερόβιας άσκησης, εφόσον κινείστε γρήγορα μέσα στα δωμάτια. Μια μισή ώρα γενικού καθαρισμού, όπως το ξεσκόνισμα ή η χρήση ηλεκτρικής σκούπας, μπορεί να κάψει περίπου 106 θερμίδες. Ακόμη και το πλύσιμο και το δίπλωμα των ρούχων μπορούν να κάψουν μια σημαντική ποσότητα θερμίδων. Όταν κάνετε καθαριότητα, μην ξεχάσετε να καθαρίσετε και κάτω από τα έπιπλα, καθώς μπορείτε να κάψετε έως και 340 θερμίδες την ώρα.
2. Βγάλτε βόλτα τον σκύλο: Αν έχετε σκύλο, είστε τυχεροί! Βγάλτε τον βόλτα και αυξήστε τα βήματα που κάνετε καθημερινά. Η περπατητική άσκηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να βελτιώσετε την υγεία σας.
3. Ασχοληθείτε με την κηπουρική: Η κηπουρική μπορεί να συγκριθεί με μια άσκηση μέτριας έντασης και να κάψει έως και 300 θερμίδες σε 30-45 λεπτά. Το σκάψιμο αποτελεί μια εξαιρετική άσκηση για τους μύες του σώματος, ενώ η μετακίνηση των γλάστρων μπορεί να συνεισφέρει σε μια προπόνηση με βάρη. Έτσι, ανοίξτε τον κήπο σας και αναλάβετε κάποιες καθημερινές εργασίες στον χώρο αυτό.
4. Συναντήσεις και κλήσεις “on the go”: Αν εργάζεστε από το σπίτι ή έχετε προγραμματισμένες κλήσεις, κάντε μια βόλτα κατά τη διάρκεια τους. Αν δεν χρειάζεται να κοιτάτε μια οθόνη, μπορείτε να βάλετε το κινητό στην τσέπη και να κάνετε τις κλήσεις ή τις εικονικές συναντήσεις σας καθώς περπατάτε.
5. Κάντε τα ψώνια σας: Άλλη μια καθημερινή δραστηριότητα που μπορεί να συνεισφέρει στη θερμογένεση είναι τα ψώνια. Κρατήστε τις σακούλες κοντά στο σώμα σας και μοιράστε το βάρος ισόποσα στα δύο χέρια. Έτσι, θα κοπείτε και θα καίτε θερμίδες ευχάριστα ενώ κάνετε τα ψώνια σας.
6. Καθίστε σε μια μπάλα γυμναστικής: Αντικαταστήστε την καρέκλα του γραφείου σας με μια μπάλα γυμναστικής. Το να καθίζετε στη μπάλα μπορεί να βελτιώσει τη στάση του σώματός σας και να ενισχύσει τη μέση, αφού στηρίζεται περισσότερο στους μύες. Επίσης, μπορείτε να κάνετε μερικές ήπιες ασκήσεις καθώς κάθεστε στην μπάλα για να αυξήσετε την κινητικότητα σε περιοχές όπως ο αυχένας, η λεκάνη και η σπονδυλική σας στήλη.
7. Κοιμηθείτε αντί να κάθεστε: Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο “European Heart Journal” έδειξε ότι ένας υπνάκος διάρκειας 30 λεπτών αντί για το να καθόμαστε μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και να σμικρύνει τη μέση.
Συνοψίζοντας, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να κάψετε θερμίδες χωρίς να κάνετε γυμναστική. Εκμεταλλευτείτε τις καθημερινές καθημερινές δραστηριότητες και προσθέστε μικρές αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα για να αυξήσετε τη θερμογένεσή σας και να βελτιώσετε την υγεία σας. Δοκιμάστε αυτές τις ιδέες και ανακαλύψτε πώς μπορείτε να αντικαταστήσετε την άσκηση με δραστηριότητες που βελτιώνουν την καθημερινή σας ζωή.
Πηγή
