Ένας δρόμος με προορισμό τη μακροζωία έχει κάποια μυστικά που έχουν αποκαλυφθεί από επιστήμονες του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια στο Λος Άντζελες. Αυτά τα 4 βήματα αναδεικνύουν την πραγματική σωματική σας κατάσταση. Η απόδοσή σας σε κάθε βήμα είναι ένδειξη για το επίπεδο της μυϊκής σας μάζας, της δύναμής σας, της κινητικότητάς σας και της καρδιαγγειακής σας απόδοσης καθώς μεγαλώνετε.
Πρώτο βήμα: Αερόβια ικανότητα και καρδιαγγειακή απόδοση
Για να μετρήσετε την αερόβια ικανότητά σας και την καρδιαγγειακή σας απόδοση, θα πρέπει να προσδιορίσετε τη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου, γνωστή και ως VO2max. Αφού ζεσταθείτε, δοκιμάστε να τρέξετε με τη μέγιστη ταχύτητα που μπορείτε για 12 λεπτά ή να περπατήσετε με γρήγορο ρυθμό και να καλύψετε σχεδόν 2 χιλιόμετρα χωρίς διακοπή. Αν καταφέρετε να ανταποκριθείτε σε αυτά τα κριτήρια, τότε η αερόβια ικανότητα και η καρδιαγγειακή σας απόδοση είναι σε πολύ καλά επίπεδα.
Δεύτερο βήμα: Δύναμη στο άνω μέρος του σώματος
Για να μετρήσετε τη δύναμη στο άνω μέρος του σώματος, μπορείτε να κάνετε push-ups. Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από το στήθος σας στο άνοιγμα των ώμων και τα πόδια σας σε θέση σανίδας. Πόσα push-ups μπορείτε να κάνετε χωρίς διακοπή; Για μια γυναίκα από 30 έως 40 ετών, λιγότερα από 10 θεωρείται κακό αποτέλεσμα. Για έναν άνδρα στην ίδια ηλικία, λιγότερα από 15 θεωρείται κακό αποτέλεσμα.
Τρίτο βήμα: Αντοχή και σταθερότητα του πυρήνα
Για να μετρήσετε την αντοχή και τη σταθερότητα του πυρήνα, μπορείτε να κάνετε πλαϊνή σανίδα. Ξεκινήστε ξαπλώνοντας στο πλάι στο στρωματάκι. Στηρίξτε το ένα χέρι σας κάτω από τον ώμο σας και τεντώστε τα πόδια σας έτσι ώστε το σώμα σας να είναι ευθυγραμμισμένο. Πιέστε το πλάι του σώματός σας για να σηκώσετε τους γοφούς σας. Αν μπορείτε να κρατήσετε αυτή τη θέση για περισσότερο από 45 δευτερόλεπτα, τότε είστε σε φόρμα, ανεξαρτήτως ηλικίας.
Τέταρτο βήμα: Κινητικότητα
Το τελευταίο τεστ μετρά την κινητικότητα και περιλαμβάνει την προσπάθεια να σταθείτε όρθιοι από καθιστή θέση χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας. Αν μπορείτε να κάτσετε στο πάτωμα και να σηκωθείτε χωρίς τη βοήθεια των χεριών σας, τότε αυτό είναι ένα καλό σημάδι μακροζωίας.
Πάντα να προσέχετε τις αντιδράσεις του σώματός σας και να ακούτε το σώμα σας. Αν έχετε προβλήματα υγείας, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν κάνετε οποιαδήποτε μορφή άσκησης. Επιπλέον, τακτικοί έλεγχοι υγείας παίζουν σημαντικό ρόλο για να είστε εντάξει και υγιείς.
Πηγή
