Όταν πλησιάζουν οι γιορτές, όλοι αρχίζουμε να ανησυχούμε για το πώς θα ανταποκριθούμε σε τόσα τραπέζια και συναθροίσεις χωρίς να παχύνουμε. Κατά τη διάρκεια των εορτών, παρατηρείται συνήθως αύξηση του βάρους από 0,5 έως και 4,4 κιλά, ενώ στους παχύσαρκους μπορεί να φτάσει ακόμη και τα 8,8 κιλά. Φέτος, όμως, αν είμαστε ενημερωμένοι και προετοιμασμένοι σωστά, μπορούμε να καταφέρουμε να διατηρήσουμε το βάρος μας σε φυσιολογικά επίπεδα. Ας δούμε λοιπόν πώς μπορούμε να ελέγξουμε τη λαιμαργία μας και να απολαύσουμε τις γιορτές χωρίς να πάρουμε κιλά.
Το πρόβλημα με τη λαιμαργία
Η λαιμαργία είναι ένα από τα σημαντικότερα μέσα που διαθέτει ο άνθρωπος για να επιβιώσει. Η προγεννητική μας απογείωση οφείλεται στο γεγονός ότι οι πρόγονοί μας έπρεπε να καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες φαγητού για να επιβιώσουν και να αποθηκεύσουν λίπος. Ο εγκέφαλός μας δημιούργησε ένα σύστημα λαιμαργίας που μας καθοδηγεί όταν αντιλαμβανόμαστε τρόφιμα που προκαλούν ευφορία.
Τα comfort foods και η λογική μας
Οι τροφές που προκαλούν το αίσθημα της λαιμαργίας είναι τα comfort foods, όπως το άμυλο, τα γλυκά, οι ξηροί καρποί, η μπανάνα, ο ανανάς, τα αποξηραμένα φρούτα και το αλκοόλ. Αυτές οι τροφές προκαλούν τη λαιμαργία ακόμα και αν είμαστε χορτασμένοι. Λοιπόν, όταν αντιμετωπίζουμε μια γιροτή και η λαιμαργία μας πιέζει να φάμε όλα όσα υπάρχουν στο τραπέζι, πρέπει να σκεφτούμε πρώτα τι είναι πραγματικά αυτό που θέλουμε: το φαγητό ή την υγεία μας; Από τη στιγμή που βάλουμε τη λογική μας στη σχέση μας με το φαγητό, μπορούμε να ελέγξουμε τη βουλιμία μας και να τρώμε μικρότερες ποσότητες.
Πώς να μην παχύνετε
Αν θέλουμε να αποφύγουμε την αύξηση του βάρους κατά τη διάρκεια των γιορτών, μπορούμε να ακολουθήσουμε τις παρακάτω συμβουλές:
– Αν θέλετε να πιείτε περισσότερο αλκοόλ, προσπαθήστε να περιορίσετε τις θερμίδες από τα άλλα φαγητά που καταναλώνετε.
– Αποφύγετε τα γλυκά και τους ξηρούς καρπούς.
– Μην πηγαίνετε σε ένα δείπνο νηστικοί πολλές ώρες, γιατί θα είστε πιο ευάλωτοι στην πείνα. Καταναλώστε ένα υγιεινό χορταστικό σνακ τρεις ώρες πριν το δείπνο για να διαχειριστείτε καλύτερα τη βουλιμία σας.
– Αν φάτε περισσότερο το βράδυ, κάντε fasting το πρωί και μια ώρα αερόβια άσκηση. Έτσι, μειώνεται η πιθανότητα αποθήκευσης του περίσσιου λίπους που καταναλώσατε την προηγούμενη βραδιά.
– Θέστε τα όρια σας και χρησιμοποιήστε τη λογική σας για να ελέγξετε τη λαιμαργία σας.
– Αποφύγετε τροφές υψηλές σε λιπαρά.
– Αν έχετε κοινωνική ζωή, προτιμήστε το κρασί από τα υψηλότερα σε αλκοόλη ποτά. Θυμηθείτε όμως να προσέξετε, καθώς το αλκοόλ αποτελεί και την πλουσιότερη πηγή θερμίδων μετά το λίπος.
– Και τέλος, χορέψτε! Ο χορός είναι μια εξαιρετική άσκηση και μπορεί να αποτελέσει έναν τρόπο ψυχικής εκτόνωσης.
Αν εφαρμόσουμε αυτές τις συμβουλές και χρησιμοποιήσουμε τη λογική μας για να ελέγξουμε τη λαιμαργία μας, μπορούμε να απολαύσουμε τις γιορτές χωρίς να πάρουμε κιλά. Να είστε ενημερωμένοι, σωστά προετοιμασμένοι και να απολαύσετε τις γιορτές με υγεία και χαρά!
Πηγή
