Οι πυραμιδικές ασκήσεις συνδυάζουν την ισχύ με την ταχύτητα της κίνησης.
Αυτές οι ασκήσεις γυμνάζουν το σώμα σας με δυναμικές κινήσεις (αλμάτων) και αντίσταση, αξιοποιώντας την ικανότητα των μυών σας να επιμηκύνονται και να συστέλλονται για να αυξήσουν τη δύναμή τους.
Αν θέλετε να δοκιμάσετε κάτι νέο για να γίνετε γρήγοροι, δυνατοί και να καίτε περισσότερες θερμίδες, έχουμε τις παρακάτω ασκήσεις για εσάς:
Άλματα σε κουτί
Σταθείτε μπροστά από ένα κουτί με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών και τα χέρια σηκωμένα μπροστά από το στήθος, τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους και τα χέρια μπροστά από το πρόσωπο.
Λακτίστε ελαφρά τα γόνατα και κουνήστε τα χέρια προς τα κάτω και πίσω από το σώμα, κατόπιν πιέστε το πάτωμα για να πηδήξετε πάνω στο κουτί, σηκώνοντας ταυτόχρονα τα χέρια πίσω και μπροστά από το στήθος. Προσγειωθείτε απαλά στο κουτί με τα δύο πόδια, τα γόνατα λυγισμένα σε γωνίες περίπου 90 μοιρών και το στέρνο σας ανοιχτό. Σπρώξτε τα πόδια σας προς τα κάτω για να σταθεροποιηθείτε στο κουτί και επιστρέψτε στην όρθια θέση, τεντώνοντας τα.
Χαμηλώστε τα χέρια σας στο πλάι και, στη συνέχεια, αλλάξτε πόδι δυο τη φορά.
Πηδητά καρατέ σε κάθισμα
Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια στη μέση ή μπροστά και κατέβετε σε βαθύ κάθισμα.
Πηδήξτε και με τα δυο πόδια μπροστά όσο μπορείτε, με ασφάλεια.
Επιστρέψτε πάλι σε θέση κάθισμα και επαναλάβετε τη διαδικασία.
Ποδοκίνητες πνιγμένες προπόνηση
Ξεκινήστε σε θέση κάθισμα με τα χέρια σας μπροστά στο πάτωμα, ελαφρώς πιο ανοικτά από το άνοιγμα των ώμων σας.
Κλωτσήστε τα πόδια σας προς τα πίσω, κρατώντας το πάνω μέρος του σώματος σταθερό σε θέση κάμψης.
Προσγειωθείτε στις μύτες των ποδιών σας με το σώμα σας σε ευθεία θέση και επιστρέψτε αμέσως τα πόδια σας στην αρχική θέση κάθισμα.
Από αυτή τη θέση κάντε ένα άλμα όσο ψηλά μπορείτε στον αέρα και επιστρέψτε πάλι στη θέση κάθισμα.
Επαναλάβετε όσο πιο γρήγορα μπορείτε, διατηρώντας την ισορροπία σας.
Σκαλάκια βουνού
Πάρτε τη θέση της σανίδας.
Σιγουρευτείτε ότι τα χέρια σας είναι ακριβώς κάτω από το στήθος σας και σε ένα πλάτος που είναι λίγο μεγαλύτερο από το ύψος των ώμων σας.
Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι τεντωμένα και σωστά ευθυγραμμισμένα με το υπόλοιπο σώμα σας.
Λυγίστε το δεξί γόνατο σας και φέρτε το ποδόγυρό σας προς το δεξιό σας χέρι.
Σε αυτό το σημείο, θα πρέπει να είστε σε μια παρόμοια θέση με εκείνη που θα είχατε αν ανεβαίνατε σε ένα βουνό, με τη διαφορά ότι είστε οριζόντια αντί για κατακόρυφη θέση.
Το αριστερό σας πόδι θα πρέπει να είναι τεντωμένο για μεγαλύτερη σταθερότητα.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση το δεξί γόνατο σας και κάνετε το ίδιο βήμα με το αριστερό σας πόδι.
Συνεχίστε τον κυκλικό κίνηση, μιμούμενοι το άνοιγμα μιας πολυκατοικίας.
Πηγή
