Η έκρηξη των smartphone και των υπολογιστών έχει αλλάξει ριζικά τον τρόπο ζωής μας. Αναπόφευκτα, περνάμε πολλές ώρες μπροστά από μία οθόνη και αυτό έχει άμεσο αντίκτυπο στη στάση του σώματος μας και ιδιαίτερα του αυχένα μας. Η “στρέβλωση του αυχένα” είναι μια κοινή κατάσταση που προκαλεί αυχεναλγία και μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιους πόνους. Για να βελτιώσετε τη στάση του σώματος σας και να αποφύγετε αυτούς τους πόνους, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε.
Ο τίτλος μπορεί να είναι “Πώς να διορθώσετε τη στάση του σώματος σας και να αποφύγετε τον ‘text neck'”
Πόσες ώρες περνάτε μπροστά από μια οθόνη; Ενώ διαβάζετε αυτό, μπορείτε να κάνετε μια παύση και να ελέγξετε τη θέση του κεφαλιού σας. Μήπως γέρνει μπροστά και προς τα κάτω; Αυτή η καθημερινή στάση που έχει διαμορφωθεί λόγω της συνεχούς χρήσης των κινητών τηλεφώνων και των υπολογιστών μπορεί να προκαλέσει αυχεναλγία και άλλα προβλήματα. Αλλά αυτό δεν επηρεάζει μόνο τους ενήλικες. Από μικρή ηλικία, τα παιδιά εισέρχονται στον ψηφιακό κόσμο και η χρήση των κινητών τηλεφώνων και των τάμπλετ γίνεται μέρος της καθημερινής τους ζωής. Αυτή η προστατευμένη θέση που παίρνουν τα παιδιά τους βάζει σε κίνδυνο την υγεία τους και μπορεί να οδηγήσει σε μακροχρόνια προβλήματα και πόνους.
Η παρατεταμένη προς τα εμπρός κάμψη του κεφαλιού προκαλεί πολλά προβλήματα στο σώμα μας. Κατά μέσο όρο, είναι το πολύ 5 κιλά το βάρος μιας κανονικής κεφαλής. Όμως, όσο γέρνει μπροστά το κεφάλι, το βάρος αυξάνεται και μπορεί να φτάσει μέχρι 30 κιλά, δημιουργώντας μεγάλη πίεση στο λαιμό. Η μακροχρόνια εκτεθειμένη στρεβλωτική θέση του αυχένα μπορεί να προκαλέσει κόπωση και ένταση στους μύες και τους συνδέσμους του λαιμού, καθώς και πίεση στα αυχενικά νεύρα. Αυτό μπορεί να επηρεάσει το κεφάλι, τους ώμους, την περιοχή της ωμοπλάτης, ακόμα και τα χέρια και τη σπονδυλική στήλη μας. Αναπτύσσονται πολλά προβλήματα που μπορεί να επηρεάσουν την καθημερινότητά μας και να επιδεινώσουν τη συνολική μας υγεία.
Οι πιλάτες μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της στάσης του σώματος. Ο στόχος της μεθόδου πιλάτες είναι να ευθυγραμμίσει το σώμα μας. Όταν το κεφάλι βρίσκεται στη σωστή θέση, το σώμα ακολουθεί. Έτσι, ενδυναμώνονται οι καταπτυχτές μύες του λαιμού και χαλαρώνονται οι εκτατές άρθρωσης μυς. Αυτό έχει άμεσο αντίκτυπο στη στάση του σώματος και βελτιώνει την καθημερινότητά μας.
Υπάρχουν μερικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε τη στάση του σώματος σας και να αποφύγετε τον “πόνο του κειμένου”. Μια από αυτές είναι η “Diamond Press”. Αρχικά, ξαπλώστε με το στομάχι στο έδαφος και τα χέρια σε σχήμα διαμαντιού. Οι αγκώνες είναι ανοιχτοί και οι ωμοπλάτες χαλαρές. Ακουμπήστε το μέτωπο σας πάνω στα δάκτυλα σας. Έπειτα, παίρνετε εισπνοή και μακραίνετε τη σπονδυλική στήλη σας. Κατά την εκπνοή, ενεργοποιήστε το κέντρο σας και φέρετε τις ωμοπλάτες προς τη μέση της πλάτης. Το πηγούνι σας πηγαίνει προς τα μέσα, σαν να κρατάτε ένα λεμόνι, για να μακρύνετε τους εκτατές μύς του λαιμού και να ανασηκώσετε το κεφάλι σας λίγα εκατοστά από το έδαφος. Το βλέμμα σας παραμένει στραμμένο προς το έδαφος. Αναπνέετε σε αυτή τη θέση και επαναλαμβάνετε 10 φορές.
Μια άλλη ασκηση είναι η “Head Hover”. Ξαπλώστε με την κοιλιά προς τα κάτω, τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ισχίων. Το κεφάλι σας ακουμπάει στο έδαφος. Σκεφτείτε ότι επιμηκύνετε τον αυχένα σας και προσέξτε να έχετε το πηγούνι παράλληλο προς το έδαφος για να νιώσετε ότι μακρύνετε τον αυχένα σας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και πιέστε απαλά το κεφάλι σας στο έδαφος, ενώ με την εκπνοή ανασηκώστε το λίγα εκατοστά από το έδαφος. Διατηρήστε αυτή τη θέση για μερικές αναπνοές και επαναλάβετε αυτή την ασκηση 5-10 φορές. Θα αισθανθείτε πόσο βαρύ είναι το κεφάλι σας όταν την σηκώνετε ενάντια στη βαρύτητα.
Επιπλέον, υπάρχουν μερικές συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε για να περιορίσετε την παρατεταμένη εμπρόσθια κάμψη του κεφαλιού:
– Όταν χρησιμοποιείτε το κινητό, αντί να γέρνετε μπροστά, προσπαθήστε να έχετε την οθόνη στο ύψος των ματιών σας.
– Στο γραφείο, βεβαιωθείτε ότι ο υπολογιστής σας είναι σε μια θέση όπου οι πήχεις σας είναι σε ορθή γωνία με το τραπέζι και η οθόνη είναι στο ύψος των ματιών σας. Επίσης, θυμηθείτε να κάθεστε με ευθυγραμμισμένη σπονδυλική στήλη.
– Τεντώστε το σώμα σας! Σηκώστε τα χέρια σας ψηλά, κάντε κύκλους με τους ώμους σας, κάντε αργές κινήσεις της κεφαλής σας προς όλες τις κατευθύνσεις.
Ένας απλός τρόπος για να βελτιώσετε τη θέση του κεφαλιού είναι να φανταστείτε ότι πίσω σας έχετε έναν τοίχο, όπου η πίεση του πηγούνιού, των ωμοπλάτων και της θωρακικής περιοχής σας έρχεται απευθείας σε επαφή με τον τοίχο. Να είστε προσεκτικοί για να έχετε παράλληλο πηγούνι προς το έδαφος και να μην κλίνετε το κεφάλι προς τα κάτω. Για να βεβαιωθείτε ότι το πηγούνι σας είναι σε αυτή τη θέση, πιέστε απαλά το κεφάλι σας προς τα κάτω, ενώ ταυτόχρονα εφαρμόζετε αντίσταση με μια γροθιά κάτω από το πηγούνι. Διατηρήστε αυτή τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 5 φορές.
Αυτές οι ασκήσεις και οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη στάση του σώματος σας και να αποφύγετε τον “πόνο του κειμένου”. Θυμηθείτε ότι η σωστή στάση είναι σημαντική για την υγεία και την ευεξία μας.
Πηγή
