Οι κράμπες είναι μια ενοχλητική κατάσταση που μπορεί να μας διαταράξει την καθημερινότητα. Μπορεί να μας ξυπνήσει από τον ύπνο ή να εμφανιστεί μετά από προπόνηση. Τα αίτια πίσω από αυτές τις επώδυνες συσπάσεις μυών μπορεί να είναι πολλά και ενίοτε αναστρέψιμα. Τα κατεστημένα αίτια των κραμπών συμπεριλαμβάνουν την υπερκόπωση των μυών, τη χαμηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο ή ασβέστιο, προβλήματα στους νεφρούς ή το ήπαρ λόγω αφυδάτωσης και αποκλίσεων στα επίπεδα ηλεκτρολυτών. Τα χαμηλά επίπεδα ηλεκτρολυτών, όπως το κάλιο, το νάτριο και το μαγνήσιο, μπορεί να είναι υπεύθυνα για τις κράμπες. Επίσης, η έλλειψη ασβεστίου σε συνδυασμό με έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει κράμπες, καθώς το ασβέστιο βοηθά στη συστολή των μυών και η βιταμίνη D βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου από τον οργανισμό. Επιπλέον, η περιφερική νευροπάθεια, η πλάγια μυατροφική σκλήρυνση (ALS), η ανεπαρκής διάταση, η προχωρημένη ηλικία, η εγκυμοσύνη και η χρήση ορισμένων φαρμάκων μπορεί επίσης να είναι παράγοντες που συμβάλλουν στις κράμπες.
Πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of the International Society of Sports Nutrition αναφέρει ότι η λύση για τη μείωση των μυϊκών κραμπών βρίσκεται στην κατανάλωση ηλεκτρολυτών. Σύμφωνα με τη μελέτη, νερό που περιέχει ηλεκτρολύτες φαίνεται να είναι πιο ωφέλιμο από το σκέτο νερό, καθώς το νερό αραιώνει τη συγκέντρωση ηλεκτρολυτών στον οργανισμό. Συνεπώς, συστήνεται η κατανάλωση ποτών ενυδάτωσης με ηλεκτρολύτες κατά τη διάρκεια προπόνησης ή σε περιστάσεις όπως μεγάλη ζέστη, διάρροια ή έμετο.
Εδώ είναι πέντε γρήγοροι τρόποι αντιμετώπισης μιας κράμπας, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών:
1. Τεντώστε απαλά τον μυ που συσπάστηκε και κάντε μασάζ για ανακούφιση.
2. Εφαρμόστε ζέστη ή κρύο στον συσπασμένο μυ.
3. Κάντε ελαφριά άσκηση και τραβήξτε τον συσπασμένο μυ.
4. Απλώστε ένα διάταση στον μυ για ανακούφιση.
5. Καταναλώστε τρόφιμα πλούσια σε ηλεκτρολύτες, όπως ανανά, μπανάνα, φρούτα του πάθους, ασπράδι αυγού και γιαούρτι με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.
Σύμφωνα με τον Δρ McHugh, μια υγιεινή διατροφή που περιλαμβάνει τις κατάλληλες βιταμίνες και μέταλλα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των μυϊκών κραμπών. Επιπλέον, η επαρκής ενυδάτωση, ιδίως με ποτά που περιέχουν ηλεκτρολύτες, είναι σημαντική για την αντιμετώπιση της κράμπας.
Ορισμένα από τα τρόφιμα που συνιστώνται για την πρόληψη των μυϊκών κραμπών περιλαμβάνουν:
– Ανανάς: Πλούσιος σε μαγνήσιο και παρέχει απαραίτητα ηλεκτρολύτες.
– Μπανάνα: Πλούσια σε κάλιο και παρέχει γρήγορη ανακούφιση από την κράμπα.
– Φρούτο του πάθους: Πηγή μαγνησίου και κάλιου.
– Ασπράδι αυγού: Πλούσιο σε ασβέστιο και βιταμίνη D.
– Γιαούρτι με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες: Πλούσιο σε ασβέστιο και ηλεκτρολύτες.
Εάν οι κράμπες επαναλαμβάνονται συχνά ή συνοδεύονται από συμπτώματα όπως κόπωση, ζάλη, πονοκέφαλος, πόνος στο στήθος ή δύσπνοια, συνιστάται να επικοινωνήσετε με έναν γιατρό.
Σε γενικές γραμμές, η πρόληψη των κραμπών περιλαμβάνει μια ισορροπημένη διατροφή, επαρκή ενυδάτωση και σωματική δραστηριότητα. Συμβουλευτείτε έναν ειδικό για περαιτέρω συμβουλές και προτάσεις που ταιριάζουν στις ανάγκες σας.
Πηγή
