Γνωρίζατε ότι οι ενήλικες άνω των 60 ετών, συνήθως, περνούν πολύ χρόνο καθιστοί; Τα τελευταία δύο δεκαετίες, οι επιστήμονες έχουν επισημάνει τα αρνητικά αποτελέσματα που ένας αδρανής τρόπος ζωής μπορεί να έχει στην υγεία μας. Πλέον, η καθιστική ζωή χαρακτηρίζεται ως το «νέο κάπνισμα», καθώς αναγνωρίζεται ως σημαντικός παράγοντας κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις, χρόνιες νόσους και ορθοπεδικά προβλήματα.
Πρόσφατα, μια μελέτη από την Ταϊβάν ανέδειξε το γεγονός ότι οι ενήλικες μπορούν να προστατεύσουν την καρδιά τους μειώνοντας τον χρόνο που περνούν καθιστοί κατά 30 λεπτά. Αυτή η μικρή αλλαγή μπορεί να έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία μας.
Η μελέτη έδειξε επίσης ότι η αύξηση στη σωματική δραστηριότητα οδηγεί σε μείωση της αρτηριακής πίεσης και σε απώλεια βάρους. Ειδικά για τους ηλικιωμένους που ενδέχεται να έχουν περιορισμούς, η μείωση του χρόνου που περνούν καθιστοί μπορεί να είναι μια ευκολότερη αλλαγή από την αύξηση της φυσικής δραστηριότητας.
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας αναφέρει ότι η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο θνησιμότητας. Απλές αλλαγές στην καθημερινότητά μας μπορούν να παρατείνουν τη ζωή μας και να μειώσουν τον κίνδυνο θανάτου.
Όπως δείχνει η έρευνα, ακόμα και 20-25 λεπτά άσκησης την ημέρα μπορούν να έχουν θετική επίδραση στην υγεία μας, ειδικά για όσους περνούν πολλές ώρες καθιστοί. Ακόμα και 10 λεπτά επιπλέον κίνησης μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο θανάτου.
Είναι σημαντικό να θέτουμε μικρούς και εφικτούς στόχους για να αυξήσουμε τη σωματική μας δραστηριότητα. Απλές αλλαγές στην καθημερινή ρουτίνα μας, όπως να σηκώνεστε από την καρέκλα και να κάνετε μικρές βόλτες ή εργασίες στο σπίτι, μπορούν να έχουν μεγάλη επίδραση στην υγεία και την ευεξία μας.
Ας ξεκινήσουμε σήμερα την αλλαγή και ας δώσουμε προτεραιότητα στην υγεία μας. Ας αυξήσουμε τη συχνότητα της καθημερινής μας κίνησης και ας απολαύσουμε τα οφέλη που αυτή μας προσφέρει.
Πηγή
