Διαχειρισμός του ύπνου χωρίς τον σύντροφό σας: Συμβουλές για άνετο και αποτελεσματικό ύπνο”

Τα τελευταία χρόνια, ο όρος «διαζύγιο ύπνου» έχει γίνει αρκετά δημοφιλής, καθώς όλο και περισσότερα ζευγάρια επιλέγουν να κοιμούνται χωριστά. Ωστόσο, τι συμβαίνει όταν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε όταν ο/η σύντροφός σας λείπει από το κρεβάτι; Η Dr. Wendy Troxel, κλινική ψυχολόγος και ερευνήτρια κοινωνικής συμπεριφοράς στη RAND Corporation, επισημαίνει πως αυτό το φαινόμενο είναι αρκετά συχνό, ειδικά μεταξύ ατόμων που έχουν χάσει τον/τη σύντροφό τους. Μερικοί από τους λόγους που συμβαίνει αυτό μπορεί να σχετίζονται είτε με τον/τη σύντροφό σας, είτε με τη ρουτίνα ύπνου που έχετε αναπτύξει μαζί και η οποία ευνοεί περισσότερο τον καλό ύπνο σε σύγκριση με αυτή που έχετε μόνοι σας

Σύμφωνα με την Dr. Troxel, η ύπαρξη του συντρόφου μπορεί να παρέχει αίσθηση ασφάλειας και προστασίας, που είναι απαραίτητη για την καλή ποιότητα του ύπνου. Ωστόσο, αν τον αγαπημένο σας δεν είναι δίπλα σας και δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, μπορείτε να ακολουθήσετε ορισμένες συμβουλές για να επιτύχετε άνετο και αποτελεσματικό ύπνο όταν είστε μόνοι
Πολλά ζευγάρια προτιμούν να κοιμούνται μαζί, όμως υπάρχουν περιπτώσεις όπου η ανάγκη για ξεκούραστο ύπνο υπαγορεύει να κοιμηθείτε μόνοι σας για λίγο διάστημα. Ο Dr. Joshua Tal, κλινικός ψυχολόγος ειδικός σε θέματα ύπνου, τονίζει ότι το να μάθετε να κοιμάστε άνετα και μόνοι σας μπορεί να αποδειχθεί πολύ χρήσιμο
Μια από τις δυσκολίες που αντιμετωπίζουν τα ζευγάρια όταν προσπαθούν να βελτιώσουν τον ύπνο τους χωριστά, είναι ότι συνήθως ο σύντροφος λείπει για πολύ σύντομο χρονικό διάστημα για να αναπτυχθεί ουσιαστικά η ικανότητα του ατόμου να κοιμάται ανεξάρτητα. Ωστόσο, ο Dr. Tal προτρέπει να μην απογοητεύεστε και να δώσετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να πειραματιστείτε χωρίς τον σύντροφό σας, για να μάθετε ότι μπορείτε να κοιμηθείτε σωστά και μόνοι σας
Υπάρχουν τεχνικές που μπορείτε να εφαρμόσετε για να νιώσετε πιο άνετα και να κοιμηθείτε ευκολότερα μόνοι σας, όπως οι διατάσεις, το Yoga, ο διαλογισμός, ένα ζεστό μπάνιο και η αρωματοθεραπεία. Επίσης, τεχνικές αναπνοής όπως η προοδευτική χαλάρωση των μυών, η αναπνοή 4-7-8 ή η διαφραγματική αναπνοή μπορούν να βοηθήσουν στην επίτευξη καλής ποιότητας ύπνου
Αν νιώθετε την ανάγκη να νιώσετε την παρουσία του συντρόφου σας, μπορείτε να κρατήσετε κοντά σας μια φωτογραφία του ή ένα αντικείμενο με τη μυρωδιά του, όπως ένα πουκάμισο που φόρεσε πρόσφατα. Ένα μαξιλάρι σώματος μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να νιώσετε το βάρος του συντρόφου σας στο κρεβάτι
Ωστόσο, είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στις συνήθειες ύπνου και να διατηρήσετε μια υγιή ρουτίνα, όπως να μην τρώτε ή πίνετε αλκοόλ ή καφεΐνη αργά, να εξασφαλίσετε ένα δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο περιβάλλον, και να ξυπνάτε και κοιμάστε τις ίδιες ώρες σε τακτική βάση. Κάνοντας όλα αυτά τα πράγματα ακόμα και όταν ο σύντροφός σας λείπει, μπορείτε να διατηρήσετε μια υγιή ρουτίνα ύπνου και να απολαύσετε τον άνετο και αποτελεσματικό ύπνο που χρειάζεστε.
Πηγή