Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για τον οργανισμό μας και μπορεί να προέρχεται όχι μόνο από ζωικές πηγές, αλλά και από φρούτα. Εάν σκέφτεστε να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικής πρωτεΐνης, υπάρχουν ορισμένα φρούτα που μπορείτε να ενσωματώσετε στη διατροφή σας. Ακολουθούν 8 καινοτόμες πηγές πρωτεΐνης που πρέπει να προσθέσετε στο πιάτο σας.
1. Μπανάνα: Εκτός από την υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και μπανανέζ ενέργεια, η μπανάνα περιέχει επίσης 1,1 γραμμάρια πρωτεΐνης. Μπορείτε να την προσθέσετε σε smoothies ή να την απολαύσετε ως σνακ.
2. Κίνναμονο: Αν και δεν είναι ένα παραδοσιακό φρούτο, το κίνναμονο είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη και παρέχει 0,7 γραμμάρια ανά κουταλιά του γλυκού. Μπορείτε να το προσθέσετε σε καφέ, γιαούρτι ή ως γαρνιτούρα σε διάφορα φαγητά.
3. Φράουλες: Μια φλιτζάνι φράουλες περιέχει περίπου 1 γραμμάριο πρωτεΐνης, ενώ είναι επίσης πλούσια σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνη C. Προσθέστε τις σε φρουτοσαλάτες ή απολαύστε τις με γιαούρτι.
4. Μάνγκο: Το αγαπημένο τροπικό φρούτο, η μάνγκο, περιέχει περίπου 1,6 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι. Μπορείτε να το απολαύσετε φρέσκο ή να το προσθέσετε σε smoothies.
5. Σύκο: Το σύκο είναι ακόμα μια πηγή πρωτεΐνης, παρέχοντας περίπου 1,3 γραμμάρια ανά τεμάχιο. Μπορείτε να το απολαύσετε μόνο του ή να το προσθέσετε σε σαλάτες ή γιαούρτι.
6. Ροδάκινο: Ένα μικρό ροδάκινο περιέχει περίπου 0,9 γραμμάρια πρωτεΐνης. Επίσης, προσφέρει φυτικές ίνες και βιταμίνη Α. Απολαύστε το φρέσκο ή προσθέστε το σε φρουτοσαλάτες.
7. Καρπούζι: Αν και είναι κυρίως γνωστό για την υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, το καρπούζι είναι επίσης πλούσιο σε πρωτεΐνη, προσφέροντας περίπου 1 γραμμάριο ανά φλιτζάνι. Απολαύστε το φρέσκο ή προσθέστε το σε smoothies.
8. Μανταρίνι: Μια μικρή μανταρίνι περιέχει περίπου 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης, παρέχοντας επίσης βιταμίνη C και φυτικές ίνες. Προσθέστε το στο πρωινό σας ή απολαύστε το ως σνακ.
Καθώς ενσωματώνετε αυτά τα φρούτα στη διατροφή σας, θα επωφεληθείτε από τα οφέλη της πρωτεΐνης, ενώ θα απολαύσετε και τη φρεσκάδα και τη γεύση τους. Ποιο φρούτο θα δοκιμάσετε πρώτα;
Πηγή
