Τα τελευταία χρόνια, η συζήτηση για τη χαμηλή ποιότητα του ύπνου που προκαλείται από τον σύγχρονο τρόπο ζωής έχει γίνει όλο και πιο διαδεδομένη. Ο ύπνος επηρεάζει όχι μόνο την καλή λειτουργία του οργανισμού και τη ψυχική υγεία, αλλά και την εμφάνισή μας. Η επιδερμίδα μας έχει τον δικό της ρυθμό, και όταν ο ύπνος δεν είναι ποιοτικός, το δέρμα επηρεάζεται αρνητικά.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, τα κύτταρα της επιδερμίδας προσπαθούν να προστατευτούν από την ηλιακή ακτινοβολία και τις ελεύθερες ρίζες. Τη νύχτα, οι μηχανισμοί επιδιόρθωσης και αναγέννησης αναλαμβάνουν να επισκευάσουν τις βλάβες που έχουν προκληθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επομένως, είναι σημαντικό να επιλέξουμε συστατικά φροντίδας που θα ενισχύουν αυτές τις λειτουργίες των κυττάρων και θα βελτιώσουν την εμφάνιση της επιδερμίδας μας.
Καταρχάς, τα λιπίδια, και ιδιαίτερα τα κεραμίδια, είναι απαραίτητα για να ενισχύσουμε τον επιδερμιδικό φραγμό και να διατηρήσουμε την υγρασία μέσα στο δέρμα. Επίσης, τα αντιοξειδωτικά είναι απαραίτητα για να επιδιορθώσουν τις βλάβες που προκαλούν οι ελεύθερες ρίζες και να υποστηρίξουν τη φυσική παραγωγή κολλαγόνου της επιδερμίδας. Η ρετινόλη επιταχύνει την κυτταρική ανανέωση και βελτιώνει την κολλαγονογένεση, ενώ τα άλφα και βήτα υδροξυοξέα απομακρύνουν τα νεκρά κύτταρα και βελτιώνουν την υφή του δέρματος.
Ο καλός ύπνος έχει πολλαπλά οφέλη για την επιδερμίδα μας. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, η μικροκυκλοφορία του αίματος αυξάνεται και τροφοδοτεί την επιδερμίδα με ενέργεια και θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την υγεία και τη φωτεινότητά της. Αν δεν κοιμόμαστε αρκετά, το δέρμα μας θα φαίνεται ξηρό, θαμπό και χωρίς λάμψη. Τη νύχτα, ενεργοποιούνται οι μηχανισμοί επιδιόρθωσης των κυττάρων και η παραγωγή κολλαγόνου αυξάνεται. Επίσης, η ορμόνη μελατονίνη, η οποία εκκρίνεται τη νύχτα, παρέχει έναν ήρεμο ύπνο και ενεργοποιεί τα αντιοξειδωτικά ενζύματα που είναι υπεύθυνα για την επιδιόρθωση των βλαβών της επιδερμίδας. Τέλος, οι ορμόνες του στρες αυξάνονται όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά και προκαλούν φλεγμονές που μπορούν να οδηγήσουν σε ακμή και πρόωρη γήρανση.
Για να απολαύσουμε καλύτερο ύπνο, πρέπει να εξασφαλίσουμε 7-9 ώρες ύπνου καθημερινά. Πρέπει επίσης να αποφεύγουμε τις ψηφιακές συσκευές τουλάχιστον μία ώρα πριν πάμε για ύπνο και να δημιουργήσουμε ένα ήρεμο και σκοτεινό περιβάλλον ύπνου. Επίσης, οι κρέμες νυχτός και οι κρέμες ματιών που προσαρμόζονται στις ανάγκες της επιδερμίδας κατά τη διάρκεια της νύχτας είναι απαραίτητες για να παρέχουν την απαραίτητη θρέψη και ενυδάτωση.
Τέλος, μερικές μικρές αλλαγές στη διατροφή μας μπορούν να βελτιώσουν τον ύπνο μας και να ενισχύσουν τη φυσική ανανέωση των κυττάρων. Φροντίστε να προσθέσετε φρούτα και ξηρούς καρπούς στη διατροφή σας που περιέχουν αντιοξειδωτικά και θρεπτικά συστατικά. Αποφεύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ αργά το βράδυ.
Βασικά βήματα νυχτερινής φροντίδας του προσώπου περιλαμβάνουν τον καθαρισμό του προσώπου και την εφαρμογή κρέμας νύχτας. Επίσης, μπορούμε να προσθέσουμε μάσκες νύχτας για ένα έξτρα boost στην επιδερμίδα μας.
Για την περιοχή των ματιών, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιούμε κρέμες ματιών που θα προστατεύουν και θα ενυδατώνουν την περιοχή αυτή. Η σωστή εφαρμογή της κρέμας ματιών περιλαμβάνει απαλά, ταμποναριστά χτυπήματα κάτω από τα μάτια.
Τέλος, η διατροφή μας μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο και την υγεία της επιδερμίδας μας. Συμπεριλάβετε τρόφιμα όπως τα blueberries, οι φράουλες, τα πεκάν, η μαύρη σοκολάτα, καθώς και ξηρούς καρπούς που περιέχουν μελατονίνη, μαγνήσιο και ψευδάργυρο.
Συνοψίζοντας, ο καλός ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την ομορφιά μας. Πρέπει να επιλέξουμε τα σωστά προϊόντα φροντίδας και να δημιουργήσουμε ένα περιβάλλον ύπνου που θα μας βοηθήσει να έχουμε έναν ποιοτικό ύπνο και λαμπερή επιδερμίδα. Μην ξεχνάτε, οι μικρές αλλαγές στη διατροφή και η καθημερινή ρουτίνα περιποίησης είναι οι κλειδιά για την αναζωογόνηση της επιδερμίδας κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Πηγή
