Μικρές αλλαγές για να ελέγξετε τη χοληστερόλη σας
*Γράφει η κ. Φλώρα Λουκιανού, Κλινική Διαιτολόγος – Αθλητική Διατροφολόγος
Τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης μπορούν να αποτελέσουν ένα από τα πιο κοινά προβλήματα υγείας και ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για καρδιαγγειακά νοσήματα και εγκεφαλικά επεισόδια. Ο τρόπος ζωής μας και η διατροφή μας μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά τα επίπεδα της χοληστερόλης μας. Στη συνέχεια, θα προτείνω οκτώ μικρές αλλαγές που μπορούμε να κάνουμε στην καθημερινή μας ζωή για να χαμηλώσουμε τα επίπεδα της χοληστερόλης:
1. Ρυθμίστε το σωματικό σας βάρος: Ένας μικρός απώλεια βάρους, περίπου 5-10% του αρχικού, μπορεί να έχει σημαντικά αποτελέσματα στη μείωση της χοληστερόλης.
2. Αλλάξτε τη διατροφή σας: Μειώστε την κατανάλωση κορεσμένων και trans λιπαρών τροφίμων. Αποφεύγετε τα γρήγορα φαγητά, το βούτυρο, τη μαγιονέζα, τα λιπαρά κρέατα, τα κρουασάν, τις σφολιάτες και άλλα παρόμοια προϊόντα.
3. Προσθέστε υγιεινές λιπαρές τροφές στη διατροφή σας: Ψάρια, ελαιόλαδο, ταχίνι, ξηροί καρποί και αβοκάντο είναι μερικά παραδείγματα τροφών που μπορείτε να συμπεριλάβετε στο πρόγραμμα διατροφής σας για να βελτιώσετε τη λειτουργία της καρδιάς.
4. Αυξήστε την κατανάλωση φυτικών ινών: Διαλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, φρούτα και λαχανικά.
5. Προσθέστε φυτικές στερόλες και στανόλες στη διατροφή σας: Οι φυτικές στερόλες και στανόλες μπορούν να μειώσουν την απορρόφηση της χοληστερόλης. Βρίσκονται κυρίως σε εμπλουτισμένα τρόφιμα (γάλα, γιαούρτι, μαργαρίνη) και σε μικρότερες ποσότητες σε ξηρούς καρπούς, λαχανικά και φρούτα.
6. Προτιμήστε το μαγείρεμα με υγιεινούς τρόπους: Αποφύγετε το τηγάνισμα και προτιμήστε το βράσιμο, το μαγείρεμα στον ατμό, τον φούρνο ή το ψήσιμο στη σχάρα.
7. Κόψτε το κάπνισμα και περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ: Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ έχει αρνητικές επιπτώσεις στα επίπεδα χοληστερόλης. Συμβουλευτείτε την υγεία σας και προσπαθήστε να μειώσετε την κατανάλωσή σας.
8. Αυξήστε τη φυσική σας δραστηριότητα: Ακόμα και μισή ώρα άσκησης πέντε φορές την εβδομάδα μπορεί να συμβάλει στη μείωση της χοληστερόλης.
Παρόλο που αυτές οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να μην είναι αρκετές για ορισμένους, η κατάλληλη φαρμακευτική αγωγή μπορεί να αποτελέσει μια απαραίτητη λύση. Μην διστάσετε να συμβουλευτείτε τον ειδικό σας για περαιτέρω συμβουλές.
Να φροντίζουμε την υγεία μας είναι ζωτικής σημασίας και οι μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά μας μπορούν να έχουν μεγάλη επίδραση. Με την ορμή αυτού του νέου προγράμματος, μπορούμε να γίνουμε οι ηγέτες της υγείας μας και να επιτύχουμε έναν υγιή τρόπο ζωής.
Πηγή
