Υγεία
Έχετε δύσκολο ύπνο και αναρωτιέστε τι άλλο μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την κατάστασή σας; Εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, παρά τις συμβουλές που δέχεστε για έναν υγιεινό ύπνο; Σύμφωνα με τους ειδικούς ύπνου, υπάρχει μια συνήθεια που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο σας, χωρίς καν να το καταλαβαίνετε. Εκπρόσωποι της ειδικότητας προτείνουν τον κατάλληλο χρόνο αναμονής για το καλό ξεκίνημα της νυχτερινής ανάπαυσης, αλλά και την αποφυγή ορισμένων συμπεριφορών για έναν ήρεμο και απολαυστικό ύπνο
Ας δούμε τι δηλώνουν οι ειδικοί:
Χρόνος αποκοίμησης
Ενώ ορισμένοι ανθρώποι κοιμούνται σχεδόν αμέσως, άλλοι παλεύουν για αρκετές ώρες μέχρι να μπουν στον κόσμο των ονείρων. Ποιο είναι το φυσιολογικό σε αυτήν την περίπτωση; Η Δρ. Chelsie Rohrscheib, επικεφαλής επιστήμονας ύπνου και νευροεπιστήμονας στη Wesper, αναφέρει ότι ιδανικά, απαιτούνται μεταξύ 5 και 15 λεπτά για να μπορέσει κάποιος να αποκοιμηθεί. “Εάν χρειάζεστε συνεχώς περισσότερο από 30 λεπτά για να κοιμηθείτε τρεις ή περισσότερες φορές την εβδομάδα, αυτό υποδηλώνει ότι αντιμετωπίζετε ένα πρόβλημα ύπνου,” εξηγεί η ειδικός. Ο Δρ. Mark S. Aloia, επικεφαλής στον τομέα του ύπνου και των συμπεριφορικών επιστημών στην εταιρεία Sleep Number και επίκουρος καθηγητής Ιατρικής στο Εθνικό Εβραϊκό Κέντρο Υγείας του Ντένβερ, ασπάζεται την άποψη ότι υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους κάποιος μπορεί να χρειάζεται περισσότερο από 30 λεπτά για να κοιμηθεί. “Ένας λόγος που επηρεάζει τους ανθρώπους είναι ότι πηγαίνουν στο κρεβάτι χωρίς να έχουν σκοπό να κοιμηθούν. Διαβάζουν, βλέπουν τηλεόραση ή εργάζονται. Αυτό δεν αποτελεί πρόβλημα, εάν δεν έχετε δυσκολίες στον ύπνο. Ωστόσο, εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα ύπνου, τότε ο εγκέφαλός σας λαμβάνει αντιφατικά σήματα για το τι πρέπει να κάνεις όταν λέγεστε,” σημειώνει ο ειδικός. Η Δρ. Rohrscheib προσθέτει ότι ένας άλλος λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν δυσκολίες στον ύπνο είναι ότι ασχολούνται με δραστηριότητες που προκαλούν άγχος ή διέγερση τους δύο πρώτες ώρες πριν από τον ύπνο. Κάτι τέτοιο μπορεί να περιλαμβάνει την εργασία, τις δουλειές στο σπίτι ή ακόμα και την παρακολούθηση κινηματογραφικών ταινιών ή τηλεοπτικών εκπομπών με πολύ διεγερτικό περιεχόμενο. Το φωτισμός πριν την ώρα του ύπνου και η έκθεση σε φυσικό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας αποβαίνει επίσης ευεργετική. “Αυτό βοηθά στη διατήρηση ενός καλά ρυθμισμένου βιολογικού ρολογιού, καθώς ο εγκέφαλος χρησιμοποιεί το φως για να καθορίζει πότε πρέπει να είμαστε ξύπνιοι και πότε κοιμώμενοι,” συνεχίζει ο ειδικός
Αυτό που πρέπει να αποφύγετε
Σκοπεύετε να βελτιώσετε τον ύπνο σας, αλλά αναρωτιέστε τι πρέπει να αποφύγετε; Ακόμα και αν ακολουθείτε τις συμβουλές για ένα πιο υγιεινό ύπνο, υπάρχει μια συνήθεια που μπορεί να δυσκολέψει την προσπάθειά σας. Ο λόγος είναι ένα ασταθές πρόγραμμα ύπνου. Για παράδειγμα, ενδέχεται να πηγαίνετε για ύπνο κατά τις 10:30 το βράδυ και να ξυπνάτε στις 7:00 το πρωί καθημερινές, ενώ τα Σαββατοκύριακα να κοιμάστε μέχρι τα μεσάνυχτα και να ξεκινάτε τη μέρα σας στις 10:00 το πρωί. Σύμφωνα με τους ειδικούς, αυτή η ασυνέπεια μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο σας. Η Δρ. Rohrscheib τονίζει: “Είναι σημαντικό να αποφεύγετε το ασταθές πρόγραμμα ύπνου, καθώς διαταράσσει σημαντικά τον βιολογικό ρυθμό σας. Όταν δεν τηρείτε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου, ο εγκέφαλός σας δυσκολεύεται να προβλέψει πότε πρέπει να εκκρίνει τις ουσίες που σας βοηθούν να κοιμηθείτε. Ακόμα και μια διαφορά 30 λεπτών μπορεί να αντικατοπτρίζεται αρνητικά στον ύπνο των ανθρώπων που είναι πιο ευαίσθητοι ως προς τον ύπνο”. Οι απότοκοι των ειδικών επιβεβαιώνονται από τον Δρ. Aloia, ο οποίος τονίζει ότι “εάν το πρόγραμμα ύπνου σας διαφέρει σημαντικά από μέρα σε μέρα, ίσως χρειαστεί να προσπαθήσετε να το σταθεροποιήσετε με όσο το δυνατόν πιο σταθερές επιλογές ώρας για ύπνο και ξύπνημα. Πραγματικά, η συνέπεια έχει ζωτική σημασία.” Εάν έχετε δοκιμάσει να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, συμπεριλαμβανομένης της διατήρησης ενός σταθερού προγράμματος ύπνου, και εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, οι Δρ. Rohrscheib και Aloia συνιστούν να επισκεφθείτε έναν ειδικό στον ύπνο. Η αϋπνία μπορεί να οδηγεί σε υποκείμενα ιατρικά προβλήματα. “Η αϋπνία μπορεί να είναι χρόνια και να συνδέεται με κάποιο άλλο πρόβλημα υγείας. Η υπνική άπνοια επηρεάζει το 26% του πληθυσμού και μπορεί να μιμείται την αϋπνία,” προσθέτει η Δρ. Rohrscheib. Μην απογοητεύεστε αν δεν κοιμάστε τόσο γρήγορα όσο θα θέλατε. Επισκεφθείτε έναν εξειδικευμένο γιατρό ύπνου για να βρείτε λύσεις που ταιριάζουν σε εσάς. “Όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα ύπνου, είναι σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια το συντομότερο δυνατό, επειδή ο κακός ύπνος μπορεί να γίνει μια συνήθεια που είναι δύσκολο να χάσετε. Όσο περισσότερο κοιμάστε άσχημα, τόσο πιο δύσκολο είναι να σπάσετε τον φαύλο κύκλο” δηλώνει η Δρ. Rohrscheib. Ζητήστε βοήθεια το συντομότερο
Αυτές οι συμβουλές από ειδικούς ύπνου θα σας βοηθήσουν να πετύχετε έναν υγιή και ξεκούραστο ύπνο. Η αδυναμία να κοιμηθείτε όσο γρήγορα θα θέλατε μπορεί να είναι απογοητευτική, αλλά οι ειδικοί ύπνου μπορούν να σας καθοδηγήσουν στην ανακάλυψη λύσεων που ταιριάζουν στις ανάγκες σας. Μην αφήνετε τον κακό ύπνο να επηρεάζει την ποιότητα ζωής σας. Ζητήστε βοήθεια από έναν ειδικό γιατρό ύπνου και επιδιώξτε την αποκατάσταση του βαθέος ύπνου που αξίζετε.
Πηγή
