Ο θυμός είναι ένα συναισθηματικό κραδασμό που μπορεί να μας κατακλύσει όταν αντιμετωπίζουμε δυσκολίες ή αναπολούμε προβλήματα από το παρελθόν. Συχνά, ενεργοποιούμε τον θυμό μας απευθυνόμενοι σε άλλους και εκφράζοντας την αγανάκτησή μας με φωνητικές εκρήξεις και ξεσπάσματα. Ωστόσο, μια νέα μελέτη από το Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Οχάιο αναφέρει ότι υπάρχουν πιο υγιείς και αποτελεσματικοί τρόποι για να απελευθερώσουμε τον θυμό μας.
Αντί να επιτρέψουμε στον θυμό να μας ακυρώνει και να χάνουμε την αξιοπιστία μας, η μελέτη υποστηρίζει ότι οι τεχνικές αναπνοής, ο διαλογισμός, η ενσυνδειδητότητα και η yoga μπορούν να είναι πολύ πιο αποδοτικές για να διαχειριστούμε τον θυμό μας. Αυτές οι τεχνικές βοηθούν να μειώσουμε την ενέργεια και το άγχος που προκαλεί ο θυμός και να βρούμε έναν πιο ήρεμο τρόπο να αντιμετωπίσουμε την κατάσταση.
Είναι σημαντικό να σταματήσουμε την αντίδραση μας όταν ξεσπάμε σε φωνή και να πάρουμε μια στιγμή για να σκεφτούμε πώς θα εκφράσουμε τον θυμό μας με έναν καλύτερο τρόπο. Ένας τρόπος είναι να εστιάσουμε στην αναπνοή μας. Μπορούμε να πάρουμε βαθιές αναπνοές μέσω της μύτης, να κρατήσουμε την αναπνοή για λίγο και στη συνέχεια να εκπνεύσουμε αργά από το στόμα. Αυτή η αναπνευστική τεχνική μας βοηθάει να ηρεμήσουμε και να επικοινωνήσουμε ξανά με ξεκούραστο μυαλό.
Εάν το ξεσπάσματος του θυμού δεν εξαλειφθεί, τότε είναι χρήσιμο να ζητήσουμε βοήθεια από έναν ειδικό στην ψυχική υγεία. Ένας θεραπευτής μας βοηθά να κατανοήσουμε τις αιτίες του θυμού και την ένταση που αισθανόμαστε. Επίσης, μας δίνει τεχνικές για να μην κρατάμε τον θυμό μέσα μας αλλά να τον εκφράζουμε με ήρεμο και εποικοδομητικό τρόπο.
Σε γενικές γραμμές, είναι σημαντικό να επιλέξουμε υγιείς τρόπους για να απελευθερώσουμε τον θυμό μας και να μάθουμε να διαχειριζόμαστε τις δυσκολίες μας με ηρεμία και ψυχραιμία. Με την υποστήριξη των επιστημονικών ευρημάτων και την καθοδήγηση ενός ειδικού, μπορούμε να επιτύχουμε μια πιο ισορροπημένη και ευτυχισμένη ζωή.
Πηγή
