Πώς μπορούμε να αντιληφθούμε αν είμαστε αφυδατωμένοι; Μας έρχεται στο μυαλό αμέσως το αίσθημα δίψας, αλλά υπάρχουν και άλλα σημάδια που μπορεί να μας ενημερώσουν για την κατάσταση του οργανισμού μας. Τις ημέρες που ο καύσωνας μαίνεται, η αφυδάτωση μπορεί να αποτελέσει σοβαρό πρόβλημα. Ας δούμε λοιπόν τα συμπτώματα που μπορεί να εμφανιστούν και πως μπορούμε να αντιμετωπίσουμε αυτό το πρόβλημα.
Ο τίτλος που προτείνω γιαείναι “Άγνωστα σημάδια αφυδάτωσης: Τι πρέπει να προσέχουμε;”.
Γνωρίζουμε πως η κατάλληλη ενυδάτωση είναι απαραίτητη για να λειτουργήσει σωστά ο οργανισμός μας. Τα υγρά παίζουν έναν σημαντικό ρόλο σε πληθώρα λειτουργιών, όπως για παράδειγμα στη θερμορύθμιση του σώματος, τη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών, τη μεταφορά θρεπτικών ουσιών και οξυγόνου στα κύτταρα, στην ομαλή λειτουργία του ουροποιητικού συστήματος, στην πέψη του φαγητού, στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας, στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης, στην απορρόφηση των κραδασμών από τις αρθρώσεις, καθώς και στην προστασία των οργάνων και ιστών μας.
Σύμφωνα με τον Εθνικό Διατροφικό Οδηγό, οι ενήλικες πρέπει να πίνουν καθημερινά 8-10 ποτήρια υγρών, από τα οποία τα 6-8 πρέπει να είναι νερό. Όμως, αυτές οι συστάσεις μπορεί να ποικίλουν ανάλογα με τις ανάγκες του καθενός. Για παράδειγμα, οι αθλητές που απώλεση σημαντική ποσότητα υγρών κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πρέπει να αναπληρώνουν την ποσότητα αυτή μέσω της κατανάλωσης νερού. Ασθενείς με νεφρική ή καρδιακή ανεπάρκεια, πρέπει να περιορίζουν την κατανάλωση νερού σύμφωνα με τις ειδικές οδηγίες των θεραπευτών τους. Έτσι παρατηρούμε ότι οι συμβουλές δεν είναι οι ίδιες για όλους, αλλά χρειάζονται εξατομίκευση.
Η αφυδάτωση ονομάζεται η κατάσταση κατά την οποία ο οργανισμός μας λαμβάνει λιγότερα υγρά από όσα χάνει. Αν δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα, μπορεί να οδηγήσει σε πολύ σοβαρές καταστάσεις για την υγεία μας, όπως για παράδειγμα την υπερθερμία. Τα αίτια για την αφυδάτωση είναι πολλά, όπως η μη επαρκής κατανάλωση υγρών, ο σακχαρώδης διαβήτης, η διάρροια, η θερμοπληξία από την έκθεση στον ήλιο, η υπερκατανάλωση αλκοόλ, η αυξημένη εφίδρωση, η υψηλή θερμοκρασία σώματος και περιβάλλοντος, καθώς και η κατανάλωση συγκεκριμένων φαρμάκων, όπως διουρητικά.
Εάν αντιμετωπίζετε ένα από τα παραπάνω αίτια και παρουσιάζετε συμπτώματα όπως δίψα, ζάλη, σκούρο κίτρινο χρώμα ούρων, κόπωση και ξηροστομία, τότε πρέπει να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία υγείας για να αξιολογήσει την κατάστασή σας. Η αφυδάτωση πρέπει να αντιμετωπιστεί με την επαναχορήγηση επαρκών ποσοτήτων υγρών στον οργανισμό. Ειδικά αν η αιτία της αφυδάτωσης είναι κάποια κλινική κατάσταση, μπορεί να απαιτηθεί η συμβουλή ενός ιατρού ή φαρμακοποιού.
Παρακάτω σας παραθέτω μερικές συστάσεις για να διατηρήσετε την αρκετή ποσότητα υγρών στον οργανισμό σας:
1) Μεταφέρετε πάντα ένα παγούρι μαζί σας, γεμάτο με νερό που είναι βλαβερό για το περιβάλλον και μην ξαναγεμίζετε πλαστικά μπουκάλια. Το παγούρι είναι ευκολόχρηστο και πρακτικό.
2) Για να κάνετε το νερό πιο ευχάριστη για τη γεύση σας, μπορείτε να το αρωματίσετε με φρούτα, λαχανικά και μυρωδικά. Μία μικρή προσθήκη φράουλας και δυόσμου ή λεμονιού και αγγουριού ή μήλου και κανέλας, μπορεί να φέρει ανανέωση στην καθημερινή κατανάλωση νερού.
3) Προσαρμόστε την κατανάλωση σας ανάλογα με τις ανάγκες σας. Καταναλώστε περισσότερα υγρά το καλοκαίρι και όταν γυμνάζεστε.
4) Παρακολουθήστε την κατανάλωση νερού που κάνετε. Χρησιμοποιήστε ένα παγούρι ή θερμός και θέστε ως στόχο κάποιον αριθμό παγουριών που θέλετε να πίνετε καθημερινά.
5) Εάν δεν καταναλώνετε επαρκείς ποσότητες υγρών, προσπαθήστε να αυξήσετε σταδιακά την κατανάλωσή σας. Αρχίστε προσθέτοντας απλά ένα ποτήρι παραπάνω μια φορά τη μέρα, έως ότου φτάσετε στον στόχο σας.
Το νερό είναι αναντικατάστατο για την υγεία μας, οπότε πρέπει να το προτιμούμε έναντι άλλων ροφημάτων και να αναλογίζουμε τις ανάγκες μας. Εάν υπάρχει μια κλινική συνθήκη που επηρεάζει την κατανάλωση υγρών, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον αντίστοιχο ιατρό και διαιτολόγο για εξατομικευμένες οδηγίες.
Πηγή
