Το περπάτημα είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για την ευεξία του σώματος και του μυαλού σε κάθε ηλικία. Ωστόσο, για τους ενήλικες άνω των 60 ετών, η σημασία του περπατήματος αυξάνει ακόμη περισσότερο. Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο JAMA Cardiology αποκάλυψε ότι οι γυναίκες ηλικίας 63 έως 99 ετών πρέπει να κάνουν περίπου 3.600 βήματα την ημέρα για να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας κατά 26%.
Οι ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Μπάφαλο στη Νέα Υόρκη συγκέντρωσαν δεδομένα από 6.000 γυναίκες ηλικίας 63 έως 99 ετών και ανακάλυψαν ότι η συμμετοχή σε ελαφριές και μέτριες φυσικές δραστηριότητες μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακής νόσου. Ειδικότερα, αν κάνουν περίπου 70 λεπτά ελαφριά δραστηριότητας, όπως δουλειές στο σπίτι και άλλες καθημερινές εργασίες, καθώς και 30 λεπτά μέτριας έως έντονης έντασης φυσικής δραστηριότητας, όπως ανέβασμα σκαλιών ή περπάτημα, μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας κατά 26%.
Αντίθετα, η παρατεταμένη καθιστική ζωή αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου. Γι’ αυτό, είναι σημαντικό να αποφεύγουμε τις μακρές περιόδους καθίσματος και να επιδιώκουμε τη φυσική δραστηριότητα στην καθημερινή μας ζωή.
Το περπάτημα έχει θετική επίδραση σε κάθε ηλικία. Είναι αερόβια άσκηση που βοηθά στην καλή κυκλοφορία του αίματος, ενδυναμώνει την καρδιά και βελτιώνει τη λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος. Παράλληλα, ενισχύει το μυϊκό σύστημα, ιδίως των κάτω άκρων. Είναι μια εύκολη και προσβάσιμη μορφή άσκησης που μπορούμε να εντάξουμε στην καθημερινότητά μας.
Μια προηγούμενη έρευνα που δημοσιεύθηκε στο European Journal of Preventive Cardiology ανέδειξε επίσης τη σημαντικότητα των βημάτων για τη βελτίωση της υγείας. Συγκεκριμένα, 4.000 βήματα την ημέρα μειώνουν σημαντικά τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου, ενώ 2.337 βήματα μειώνουν τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακά νοσήματα. Επιπλέον, κάθε επιπλέον 1.000 βήματα μειώνουν τον κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία κατά 15%, ενώ 500 βήματα είναι συνδεδεμένα με μείωση του κινδύνου θανάτου από καρδιαγγειακή νόσο κατά 7%.
Οι παραπάνω ευρήματα υπογραμμίζουν τη σημασία του περπατήματος για μια υγιή γήρανση. Όσο πιο νωρίς ξεκινήσετε το περπάτημα και την ενασχόλησή σας με την φυσική δραστηριότητα, τόσο πιθανότερο είναι να έχετε καλή υγεία καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής σας. Από τα αποτελέσματα της μελέτης προκύπτει ότι ενήλικες άνω των 60 ετών που έκαναν από 6.000 έως 10.000 βήματα την ημέρα είχαν 42% μείωση του κινδύνου πρόωρου θανάτου. Αντίστοιχα, άτομα κάτω των 60 ετών που έκαναν από 7.000 έως 13.000 βήματα ημερησίως είδαν 49% μείωση του κινδύνου.
Πριν ξεκινήσετε το περπάτημα ή οποιοδήποτε άλλο πρόγραμμα άσκησης, είναι πάντα σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να κάνετε τις απαραίτητες εξετάσεις για την υγεία σας. Έπειτα, με τη σωστή καθοδήγηση και δέσμευση, το περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε μεγαλύτερα και πιο υγιή χρόνια. Έχετε τη δύναμη στα χέρια σας για να φροντίσετε την υγεία σας και να κάνετε το περπάτημα μέρος της καθημερινότητάς σας.
Πηγή
