Σύμφωνα με τα αποτελέσματα πρόσφατης μελέτης που δημοσιεύθηκε στο ακαδημαϊκό περιοδικό “JAMA Network Open”, ο ρίσκος για εμφάνιση διαβήτη τύπου 2 αυξάνεται σημαντικά εάν κοιμάστε λίγες ώρες τη νύχτα. Ωστόσο, η μελέτη αναφέρει ότι ο ανεπαρκής ύπνος επηρεάζει τον κίνδυνο ανεξάρτητα από τη διατροφή που ακολουθείτε. Ας ρίξουμε μια λεπτομερή ματιά στα ευρήματα της έρευνας.
Η έρευνα
Οι ερευνητές εξέτασαν δεδομένα για 247.867 άτομα με ηλικία από 38 έως 71 ετών, με μέση ηλικία 56 ετών, με σκοπό να μελετήσουν τη σύνδεση μεταξύ του ύπνου, της διατροφής και του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.
Οι συμμετέχοντες συμπλήρωσαν ένα ερωτηματολόγιο που περιλάμβανε σχετικές ερωτήσεις. Οι επιστήμονες κατέταξαν τους συμμετέχοντες σε τέσσερις κατηγορίες ύπνου:
1. Κανονική διάρκεια (7-8 ώρες)
2. Ελαφρώς σύντομη (6 ώρες)
3. Σύντομη (5 ώρες)
4. Πολύ μικρή (3-4 ώρες)
Το 75% των συμμετεχόντων ανήκε στην πρώτη κατηγορία (κανονική διάρκεια ύπνου), το 20% στη δεύτερη (ελαφρώς σύντομη), το 4% στην τρίτη (σύντομη) και λιγότερο από το 1% στην τελευταία (πολύ μικρή).
Η διατροφή των συμμετεχόντων συγκρίθηκε με βαθμολογίες από 0 (ανθυγιεινή) έως 5 (υγιεινή). Μόνο το 1% ανέφερε “0”, το 7% “1”, το 17% “2”, το 27% “3”, το 29% “4” και το 17% “5”. Η μέση παρακολούθησης των ατόμων ήταν 12 χρόνια. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το 3% (7.905 άτομα) ανέπτυξε διαβήτη τύπου 2.
Έλλειψη ύπνου και διαβήτης
Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι συμμετέχοντες που κοιμόντουσαν 5 ώρες ή λιγότερο είχαν υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 σε σύγκριση με αυτούς που κοιμούνταν με την κανονική διάρκεια.
Οι ερευνητές ανέφεραν επίσης ότι η αύξηση του ύπνου σε επτά ώρες μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο. Ωστόσο, αναγνωρίζουν ότι πρακτικά θέματα μπορεί να δυσκολέψουν την επίτευξη αυτού του στόχου, όπως το ωράριο εργασίας, οι γονικές ευθύνες, τα προβλήματα υγείας κλπ.
“Όταν δεν κοιμόμαστε καλά, οι επίπεδα ινσουλίνης διαταράσσονται, όπως και η όρεξή μας την επόμενη μέρα. Μακροπρόθεσμα, αυτά μπορούν να συμβάλουν στην ανάπτυξη διαβήτη. Η υγιεινή διατροφή, αν και πολύ σημαντική για την προστασία της υγείας, δεν φαίνεται να είναι ικανή να αντισταθμίσει τις επιπτώσεις της έλλειψης ύπνου”, δήλωσαν οι ερευνητές.
Καλή διατροφή, άσκηση και επαρκής ύπνος
Οι ερευνητές επεσήμαναν ότι ένας συνολικά υγιεινός τρόπος ζωής μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη.
“Η άσκηση επηρεάζει άμεσα τους σκελετικούς μύες, οι οποίοι είναι ζωτικής σημασίας για τον έλεγχο των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα. Η υγιεινή διατροφή επίσης έχει θετική επίδραση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Ωστόσο, δεν μπορούμε να είμαστε βέβαιοι ότι αυτές οι δύο καλές συνήθειες μπορούν να αντισταθμίσουν τους κινδύνους που προκύπτουν από την έλλειψη ύπνου. Ο ποιοτικός και επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για να επιτευχθεί βέλτιστη υγεία”, κατέληξαν οι επιστήμονες.
Πηγή
