Είναι αναμφισβήτητο ότι ο πλεόνασμα φόβων και αρνητικών σκέψεων μπορεί να έχει επιβλαβείς επιπτώσεις στην ψυχική μας υγεία. Μας δημιουργεί άγχος, στρες και κατάθλιψη και μας αποσπά από την απολαυστική πλευρά της ζωής μας. Ωστόσο, μια πρόσφατη έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Κέιμπριτζ φέρνει στην επιφάνεια μια διαφορετική προσέγγιση. Η μελέτη αυτή μας προτρέπει να καταπιέσουμε τους φόβους και τις ανησυχίες μας, και υποστηρίζει ότι μπορεί αυτό να αποδειχθεί επωφελές για εμάς.
Οι ερευνητές της μελέτης ζήτησαν από 120 άτομα από 16 χώρες να παραθέσουν τους φόβους τους για το μέλλον, που τους είχαν προκαλέσει ανυπολόγιστο άγχος κατά τους προηγούμενους έξι μήνες. Η μέθοδος που ακολούθησαν ήταν να δείξουν στους συμμετέχοντες μια λέξη που σχετίζονταν με κάθε φόβο και να τους ζητήσουν να καταπνίξουν τις αρνητικές σκέψεις για 20 λεπτά. Το αποτέλεσμα ήταν ενθαρρυντικό, αφού οι περισσότεροι συμμετέχοντες δήλωσαν ότι αισθάνονταν λιγότερο αγχωμένοι για τους φόβους τους. Και η θεραπεία αυτή παραμένει αποτελεσματική μετά από τρεις μήνες, εξασθενίζοντας την αντίληψη τους για το άγχος και καταπραΰνοντας τα συμπτώματα της κατάθλιψης.
Η ιδέα ότι να καταπνίγουμε τους φόβους μας και να αντιμετωπίσουμε τις ανησυχίες μας είναι αντίθετη με την καθολική πεποίθηση ότι πρέπει να ανοίξουμε τις αρνητικές συναισθήματα και να τα αντιμετωπίσουμε. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι να κλείνουμε τα ανησυχητικά συναισθήματα σε ένα “κουτί” τους δίνει στον χρόνο την ευκαιρία να τα αποδυναμώσει και να τα ξεθωριάσει από τη μνήμη μας. Επιπλέον, η τεχνική αυτή δείχνει ιδιαίτερη αποδοτικότητα σε άτομα με ψυχιατρικό ιστορικό, όπως αυτά με διαταραχή μετατραυματικού στρες.
Συνολικά, η έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Κέιμπριτζ δείχνει ότι η καταπίεση των αρνητικών σκέψεων και οι προσπάθειες για να αντιμετωπίσουμε τους φόβους μας μπορεί να είναι αποτελεσματικότερες από ό,τι να τα ανοίγουμε και να τα αντιμετωπίζουμε απευθείας. Αυτή η προσέγγιση μας επιτρέπει να διατηρούμε την ψυχραιμία μας και να συνεχίζουμε μπροστά. Έτσι, οι φόβοι μας μπορούν να χάσουν την έντασή τους και να προκαλούν λιγότερο άγχος. Αρκεί να καταπνίξουμε τις αρνητικές σκέψεις, χωρίς να αναδεικνύουμε ή να αναζωπυρώνουμε κάτι άλλο στο μυαλό μας.
Η μέθοδος αυτή μπορεί να εφαρμοστεί και για πιο ευχάριστες και ουδέτερες καταστάσεις, όπως η χαρμόσυνη εξέλιξη σε έναν αγαπητό πρόσωπο ή ένα προγραμματισμένο ραντεβού μεταξύ άλλων. Και εδώ, η μέθοδος αποδείχθηκε αποτελεσματική, μειώνοντας το προσδοκώμενο άγχος και βελτιώνοντας τη διάθεση.
Συνολικά, αυτή η έρευνα μας επισημαίνει ότι η καταπίεση των φόβων και των ανησυχιών μπορεί να αποδειχθεί πιο αποτελεσματική από το να ασχολούμαστε απευθείας με αυτά. Η μέθοδος των 4″ μας δίνει τη δυνατότητα να ανακουφιστούμε από το άγχος και να απομακρύνουμε τις αρνητικές σκέψεις από το μυαλό μας. Έτσι, μπορούμε να διατηρούμε την ψυχραιμία μας και να αντιμετωπίζουμε τη ζωή με μεγαλύτερη θετικότητα και αισιοδοξία.
Πηγή
