Το πρήξιμο της κοιλιάς είναι ένα φαινόμενο που επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες. Οι αλλαγές στη διατροφή μας, το στρες, το αλκοόλ, οι ορμονικές αλλαγές και προβλήματα στο γαστρεντερικό, αναπαραγωγικό ή λεμφικό σύστημα μπορούν όλα να συμβάλουν σε αυτό το πρόβλημα. Ωστόσο, υπάρχουν ασκήσεις που μπορούν να ανακουφίσουν από το πρήξιμο της κοιλιάς.
Μία από αυτές τις ασκήσεις είναι η διαφραγματική αναπνοή με ενεργοποίηση του εγκάρσιου κοιλιακού. Αυτή η άσκηση δεν βοηθά μόνο στην αντιμετώπιση του πρήξιμου της κοιλιάς, αλλά επίσης σταθεροποιεί τον κορμό, μειώνει τον πόνο στη μέση, βελτιώνει την κυκλοφορία της λέμφου και χαλαρώνει το νευρικό σύστημα. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, πρέπει να κάτσετε σε γονάτισμα, με τα πόδια σε ένα ανοιχτό άνοιγμα στην γάμπα και τη σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση. Από τη μύτη, εισπνέετε και αφήνετε την κοιλιά και τα κάτω πλευρά να γεμίσουν με αέρα. Έπειτα, εκπνέετε από το στόμα, τραβώντας τον αφαλό προς τη σπονδυλική στήλη και φέρνοντας τα πλευρά προς τα μέσα. Κρατάτε την λεκάνη και το υπόλοιπο σώμα σταθερά και επαναλαμβάνετε την άσκηση 10 φορές. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει από οποιαδήποτε θέση.
Μια άλλη ασκηση που μπορεί να βοηθήσει να ανακουφίσει από το πρήξιμο της κοιλιάς είναι οι στροφές του θώρακα. Ξεκινάτε από την καθιστή θέση με το δεξί πόδι να είναι λυγισμένο και το αριστερό χέρι να αγκαλιάζει το πόδι. Το αριστερό πόδι είναι τεντωμένο στο έδαφος, αλλά μπορεί επίσης να είναι και λυγισμένο. Εκπνέετε και στρίβετε τον θώρακα προς το δεξί πόδι, τραβώντας τον αφαλό προς τα μέσα και ψηλώνοντας ταυτόχρονα τον κορμό. Η λεκάνη παραμένει σταθερή. Εισπνέετε και επιστρέφετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο για να δείτε οπτικά πώς εκτελούνται οι προαναφερθείσες ασκήσεις: [βίντεο]
Με αυτές τις αποτελεσματικές ασκήσεις, μπορείτε να απαλλαγείτε από το πρήξιμο της κοιλιάς και να αισθανθείτε πιο άνετα και ελαφρύς. Προσθέστε αυτές τις ασκήσεις στην καθημερινή σας ρουτίνα και απολαύστε τα οφέλη που προσφέρουν για την υγεία και την ευεξία σας.
Πηγή
